怎样知道自己睡眠是否充足(怎样判断好睡眠)

衡量睡眠质量的标准是指入睡时间在10~20分钟之内,呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒;无起夜或少起夜,无惊梦现象;早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛;白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。达不到以上标准就是睡眠质量降低了,说明睡眠质量不佳。

怎样知道自己睡眠是否充足(怎样判断好睡眠)(1)

怎样判断好睡眠?

1、在上床后半小时就能睡着

2、晚上起来次数少

3、睡眠时间足够

4、醒来后能马上入睡

睡眠的质量一般可用以下标准来衡量:①入睡快,上床后10-30分钟左右入睡;②睡眠深,呼吸深长不易惊醒;③无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境;④早晨醒后,精神好,起床快;⑤白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。

怎样做拥有好的睡眠质量?建议在睡觉之前可以将手机、电脑、电视等有光的电子产品关闭,拉上窗帘,这样有利于褪黑素的产生;

平时可以多进行体育锻炼,只有感觉到累,睡觉才会睡得香;在睡前可以听一些轻音乐;另外可以到药店买一些麝香或者去花店买一些薰衣草等放在床头前,其挥发出的香味有利于睡眠;

睡前不要喝咖啡、可乐等对睡眠有负面影响的饮品,可以喝一杯热牛奶。注意避免环境过于嘈杂,光线太亮。环境嘈杂会让人情绪不稳而无法放松身心,快速入睡,就算入睡也容易因为光线太亮,声音太吵而醒来并且难以入睡,所以营造舒适的环境也是拥有好睡眠的关键。温馨提示,好的睡眠有标准,若发现自己没有符合标准,采取相关措施可以改善睡眠。注意睡前不吃夜宵,晚餐不能太晚吃,会给胃带来负担,让胃无法在身体熟睡时修复,也会因为胃持续工作不适而影响睡眠。所以晚上一般保持容易消化的食物,而且日常注意少吃影响睡眠的食物,如茶叶和咖啡。

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