健身减脂餐：健身减脂划重点

哈喽大家好，我是泉歌。关于脂肪的去向，有诸多说法——排泄物？汗蒸发？二氧化碳？今天咱们就来聊一聊，脂肪是如何排出体外的。知道了脂肪的最终去向途径，就能更合理地安排健身减脂计划。

脂肪，俗称油脂，是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其基本组成元素为碳(C)、氢(H)、氧(O)。脂肪的代谢过程较为复杂，这里不作过多的专业解释。简单来讲，与同等质量的其他物质，例如葡萄糖相比，消耗脂肪所需的氧气和水更多，释放的热量和能量也更多。所以脂肪既是身体功能的重要元素，也是瘦身的关键。那么脂肪究竟是如何排除体外的呢？主要有以下三种说法。

一、排泄物

排出毒素，一身轻松。这句广告词，正好用来形容大多数人最初的健身减脂日常：每天必须要在起床上完厕所之后上秤，恨不得一丝不挂光着称。然而，这里有两个误区: (1). 大小便的重量在整个人体体重面前微不足道，也就是说，上厕所前与后的体重几乎没什么差别(亲测); (2). 排泄物里多是水、细菌和食物残渣，和脂肪没有太大关系。即使看起来轻了一点，那也是水代谢的功劳，不是脂肪的。

二、汗蒸发

曾几何时，流传过这样一句话：汗水是脂肪的眼泪也确实有一些胖友，通过运动时用保鲜膜包裹身体，大量出汗/捂汗后瘦下来。可实际上，流汗只是运动的伴随代谢状态，是用来维持身体温度恒定的一种方式。试想，夏天或是高温下，人为什么容易出汗？发烧时为什么以出汗了作为体温开始下降的征兆？出汗的过程，帮助身体散发了多余的热量，体温就能逐渐趋于正常范围。运动时发汗的原理也是一样的。

所以，不要以出多少汗来衡量健身减脂效果。出汗的多少还跟体重基数有关。胖人一般比瘦人更爱出汗，就是因为脂肪太多太保温了，一动里面就闷得慌[黑线]而对于体重基数相对较小的人来说，你们的脂肪含量原本就不多，身体积蓄热量慢、散热快，要是肌肉量还不多的话，运动过程中产生的热量也不会很多，自然也就更不容易出汗了。

三、二氧化碳

其实，大多数脂肪是通过呼吸排出体外的，所以，肺部是脂肪排泄的关键部位 (别忘了构成脂肪的三大化学元素——碳、氢、氧)。这也从侧面证实了，为什么那么多人在减脂时推崇有氧训练，因为大量地消耗氧气、呼出二氧化碳，能最大程度地分解脂肪、产生能量(附带产生由水构成的汗液)。不过话说回来，有氧训练和力量训练、无氧训练结合起来更好，因为这样的组合能在保持肌肉量的同时减少脂肪，增加瘦体重，维持高效的新陈代谢。长此以往，就能形成良性循环，在肌肉供能充分的同时，更好地通过运动呼吸来排泄脂肪。这也是众多减脂人士迷恋健身的原因了：挥汗如雨，加速呼吸循环！

我是泉歌，我在头条看世界[微风]大家都是怎么健身减脂的呢？欢迎来评论区聊一聊哦～