苹果型身材怎么减肥效果最快（苹果型身材减肥的六个黄金动作）

导语：今天我们来谈谈不同体型那些事！众所周知，我们每个人的身体形态都是不一样的，主要体现在脂肪的堆积部位不同。按照形象法的划分主要有梨形身材、苹果型身材和沙漏型身材三种。本文主要讲解一下关于苹果型身材减脂的那些事！

一、苹果型身材想要减脂饮食上必须注意这两件事！

1、选择热量较低的主食

主食是我们日常生活中必须的饮食，可以维持我们一天的生命活力。但是主食的种类也分为很多种，不同种类的主食含有的热量也不同。在日常生活中为了达到更好的减肥目的，我们一定要选择那些热量较少的主食。

但是千万不要为了减肥极端的选择不吃主食，因为主食中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这些物质都是我们健身过程中为了肌肉维度的增长所必须的营养成分。并且不吃主食还会诱发身体的自我保护机制，从而脂肪的新陈代谢速度大大减慢，导致越减越肥。

2、减少盐分的摄入

肥胖主要分为两种类型，一种是脂肪型肥胖，一种是水肿型肥胖。这两种肥胖里面，水肿型肥胖是最好解除的。因为水肿型肥胖主要是由于我们身体内部的水分贮存过多引起的，这与我们的日常饮食习惯分不开关系。

生活中有些人口味很重，总是喜欢吃那些重油重盐的食物，这些食物在刺激我们味蕾的同时，也会通过消化系统进入到我们的血液循环中，从而加到了我们体内液体的浓度，导致水分很难排出体外造成的。所以大家在日常生活中一定不要摄入盐分太大的食物，防止水肿型肥胖的发生。

二、苹果型身材减肥的六个黄金动作，坚持锻炼，描绘身材曲线

动作一：左右腿交替进行

动作二：拉伸腿部

动作三：空中蹬车

动作四：蚌式开合

动作五：侧身抬腿

动作六：俯卧踢腿

小结：不同身材不同体型的人减肥方式也是不同的，所以大家在进行减肥的时候一定不可以盲目进行，要根据自己的身体实际情况制定正确的计划。另外在运动之前一定要做好充足的热身准备动作，防止自己的肌肉因为不耐受而产生拉伤。

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