脱发修复最好的方法（防止脱发要吃好这三碗饭）

我们一直都在说明一件事情，就是好头发都是养护而来的，你即使是掉发，秃顶，斑秃，脂溢性脱发，都可能只是暂时身体失去了营养平衡，一旦身体恢复如初，脱发还是能有所减缓的！今天我们给大家引导一个正确的生发护发方向，从我们自身就能办到的事情去给你的头发做养护和防脱方法，你要知道你那些必须要去做到，哪些必须努力完成，这个事情跟跑马拉松一样，慢慢来，比较快！

现在给大家先讲第一个目标，让你了解怎么从你的饮食上面下功夫！

先讲一个故事

姚明在NBA的疯狂表演是球迷最津津乐道的话题，有人就问了：为什么中国出不了姚明这样身体素质一流的球员？营养学专家的观点比较靠谱——饮食。姚明在美国长大，接受的是美式饮食风格，特别是成为NBA球员之后，姚明的一日三餐都是量身制订，从不例外，比如他早上会吃5个鸡蛋清、服用蛋白质饮料，高蛋白、低脂肪、充足的维生素矿物质，和国内球员大鱼大肉、家常便饭的模式简直天差地别。姚明表示，他只吃鸡肉这类低脂肪的食物，绝对不会吃猪肉，不然“训练师一定会杀了我”。

2、午餐：

午餐相对自由一些，这里我重点推荐几种对头发生长比较好的食材。首先是：莴笋、菠菜、胡萝卜这些，含维生素和微量元素很丰富，适合头发稀疏的人；其次黑木耳，黑色食品中的佼佼者，蛋白质优质，氨基酸也丰富，最后是鸡肉、鱼肉，运动员从来不吃猪肉是有道理的，因为一般肉制品中，畜肉往往脂肪含量较高，常常在30%左右，而禽肉则只有10%左右。高蛋白低脂肪的吃法，对头发健康同样有好处。

午餐应该具体怎么吃？有条件的话当然是自己烹饪比较好，食材、油类都更放心一些，不得不外出吃饭时，也要注意经常换一换食材，让营养更均衡一些。毛发我们给的午餐建议是：

极佳选择：宫保鸡丁（鸡肉、黄瓜、胡萝卜）、莴笋或者菠菜、排骨汤、大拌菜、米饭

优秀选择：鱼香肉丝（肉类和黑木耳、胡萝卜）、番茄鸡蛋、炒时蔬、米饭

较差选择：小炒肉（高油脂）、水煮肉（油量太大，而且是猪肉）、干锅系列、油煎系列、肯德基、泡面

3、晚餐：

一日三餐，中国人对于晚餐的健康是最讲究的。不管是出于减肥还是其他目的，很多人晚上都吃得很少或者不吃。我对晚餐的建议是应以全谷杂粮为主，只吃清淡的、健康的食品，基本拒绝油脂重的食物。

具体来说，一般晚上我会吃一次杂粮粥，或者水煮青菜，如果时间充裕会做一些排骨汤或者鸡汤来解馋。即使是上班族，在晚上抽点时间自己做一顿饭也不是太难，控制下油量和食材就可以了，顿顿喝粥、不进油水也不现实。另外再提一个细节，一些坚果类的食物是有利于头发生长的，比如核桃、腰果，可以在晚上吃一些。我们给的晚餐建议是：

极佳选择：杂粮粥、蔬菜水果、核桃、肉汤、饺子

优秀选择：煮面条、包子、家常小炒、羊肉泡馍

较差选择：火锅、烧烤、麻辣烫、生煎、肯德基

总结

为了养发和健康，你的每天营养摄入应该是这样的：

油类（40g，3勺左右）

食用盐（6克，一勺）

粗粮（150克，一碗杂粮粥或半份粗粮饭）

蔬菜（400克，一斤左右，三餐最好都有）

蛋白质（400克左右的肉类，一斤左右，如果吃了鸡蛋和黄豆、牛奶，肉类可以减少至半斤左右）

有些人有下午茶有夜宵的习惯，完全没问题，因为“少吃多餐”也是非常科学的一种方式，只要适当调整每餐的饭量就可以。总结起来，针对脱发患者或者头发不好的人来说，饮食的原则就是：少油脂、少糖类，多吃一些杂粮、黑色食品、优质蛋白质，记住了这些原则，你就走出了养发最重要的一步。

杂粮粥、清淡的饮食方式，往往也被称之为脱发的“食疗”，对于不严重的脱发，或者发质较差想调理的朋友来说，效果值得尝试，有人表示真的通过“食疗”解决了自己脱发问题。但是，仅仅是“食疗”也是不够的，想解决掉头发脱落、发质差的问题，还需要更多途径上的改变。例如使用一些抑制的中药调理，可以使用侧柏叶、无患子、皂角粉、制首乌、旱墨莲、桑叶泡热水冲洗头皮，再加上思芸堂育发液，通过这样一洗一护的方法抑制脱发和育出新发！