怎么样能快速增肥增重（增肥变壮怎么能有效增重）

增肥就是胜利吗？

相信很多瘦子同学，一开始都是希望自己能变胖一点。

就像初高中时代希望胖，是希望不受欺负，人更帅一些。

到了大学出社会以后，就希望自己能更胖一点，好找对象或者能更好保护喜欢的人。

柴柴叔叔当时的想法就是胖一点壮一点，胖出一个完整的轮廓，让自己大上一圈，显得不那么单薄。

后来才发现变胖是我最后悔的决定。

因为变胖=增加脂肪，而增加的脂肪并不是像我们大多数人想象的那样，想胖哪里胖哪里。

在远古时代的人们，为了在食物短缺的情况下活得更久，身体基因会习惯性地将吃来的食物存储起来，以便不时之需。

而存储的方式就是脂肪，因为脂肪可以在相同单位体积内比其他介质存储更多的能量。

那存储的脂肪要去哪里呢？会均匀地分配到四肢吗？

不，堆积脂肪的基因，早在数万年前就写进人类的基因里了。

在远古时候的人们要采集要打猎，对于男性来说分配到四肢会很影响猎物追逐与投掷，身体会把脂肪首先分配到肚子上，其次是臀，最后分无可分才会到四肢。

与肚子相比分配到四肢的脂肪比例少得可怜。

到了现代社会，大家会发现但凡胖起来的男生，几乎都是大腹便便，但四肢不会有特别大的变化。

所以如果你只是想单纯地变胖，这条路最后只会像疯狂星期四的肯德基一样，搞大你的肚子。

那女生会问，为什么女生胖起来比较少见大腹便便？

因为在远古时候，女性的分工大多是采集果实食物，但采集不像打猎需要追逐，频繁地挥动四肢，只需要上半身轻便就行。

再加上需要生养孩子，脂肪很多会囤积在下半身，这也是大多女性是梨形身材的原因。

所以合理的增重一定不是单纯靠堆积脂肪来的。

堆积脂肪你会发现你变胖了，但是并没有变帅变壮，因为脂肪一定是松松垮垮的，还都堆积在不该胖的地方。

变胖=体型走样≠合理增重

在增重过程中，大家一定要警惕疯狂进食，有的同学通过疯狂进食确实胖起来了。

但是并没有达到我们身材变得更壮硕的目标，反而可能因为疯狂进食，导致肠胃疾病以及脂肪肝的堆积。

很多人会疑惑，脂肪肝不应该是胖子才会有的吗？

其实瘦的人也会有脂肪肝，因为在疯狂进食的过程中吃了很多劣质的油脂饮食，比如烧烤、炒饭等等。

当肚子变大，内脏脂肪也在堆积，就会形成脂肪肝，变壮没有达成反而落下毛病。

怎么合理地增重？

那我想要合理的增重并达到匀称的体型要怎么做呢？

两个字 增肌!

全身的肌肉大概有六百多块，分布在身体各个部位，约占体重的40%-50%。

肌肉的本身基数就很大，你只要把肌肉练好，体重就能持续上升，而且体型还会更好看，远比堆积脂肪来的划算。

最关键的是肌肉练好了还可以让憨憨跟你好好说话，给喜欢的人充足的安全感。

加上力量和体能的提升，整个人会完全脱离瘦弱的自卑感。

所以增肌比增脂肪划算得多，百利而无一害。

原则上通过合理的训练和到位的饮食，你身体的骨骼肌，只要还没到顶峰，你想练大哪里就可以练大哪里，很多肌肉型男就是这样一步步诞生的。

当然一头肌除外，这小老弟是练不大的，毕竟它只是个弟弟，所以大家总喊着放过弟弟。

那肌肉一般是如何增长的呢？

增肌的原理是通过高强度训练后，肌纤维破损身体分泌出荷尔蒙物质，促进身体吸收营养修复肌肉，通过休息达到增加肌肉的目的。

需要特别注意什么是高强度？

比如：肌肉目前能负担5公斤的哑铃重量，练上一段时间后，如果要增长肌肉，就需要用比5公斤更重的重量了，例如十公斤，这对现有肌肉来说就是高强度了。

高强度是针对现有肌肉而言的，只有更重的重量才能让肌纤维破损，要增肌就需要不断地提高重量。

很多体力劳动者，虽然也负重很多但是肌肉并没有很大，很重要的原因之一就是重量没有得到持续增加。

除了高强度外，还需要对应补充营养，有足够的营养才能帮助肌肉修复和增长，而肌肉所需的营养是蛋白质。

蛋白质是什么？

其实就是我们常吃的鱼肉鸡蛋奶。

这也是为什么草原汉子总是比江南汉子更魁梧，因为他们天天顿顿吃的都是肉和奶，而我们吃的更多是饭和菜。

所以除了高强度的训练以外，营养也是重中之重，三分练七分吃，吃不对，训练再到位也很难有很大成效。

最后就是合理的休息，肌肉并不能天天练，它是在休息中生长的，就像小时候长身体也都是在晚上，你白天瞎蹦跶的时候它不会长。

如果不能给够休息时间，肌肉生长也会受到很大影响，而合理的休息时间一般是48-72小时。

所以增肌=高强度 营养 休息

虽然大家都想一朝变得更壮更帅气，但是只有付出一定努力才能真正改变自己，毕竟令人羡慕的身材也需要付出别人没有付出的才行。

好在 我们已经开始，而一旦开始总会达成。

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