这四种主食太容易长肉了（易长肉的主食米饭未上榜）

根据《中国居民营养以及慢性疾病状况报告》指出：中国男性女性平均身高以及体重超重肥胖的问题，报告显示18岁以上的成年男性女性平均体重是70千克以及58千克，与之前相比有在明显增加。

每个年龄段的超重，肥胖率依旧在逐渐上升，超重肥胖问题较为突出，所以这也就是大多数女性朋友开启了减肥的道路。

肥胖不仅会影响到一个人的外观形象与颜值，同时对于健康也会产生不利影响，肥胖会增加患有慢性疾病以及心脑血管疾病的风险，在一定程度上与个别癌症存在明显联系。

对于肥胖的人来讲，适当减重是很有必要控制好自己的体重，不仅有助于提升外观形象，同时还可以使身体处在更健康的状态下。

减肥相当于是女性朋友的终身事业，也是每天早上起床之后必喊的口号，大多数的女性都希望自己拥有令人羡慕的魔鬼身材，因此在减肥期间，他们通常会采取节食减肥的方式来控制碳水化合物以及高热量食物摄入。

不过在这里要提醒大家一点，如果长时间利用节食来减肥，会导致人体缺少营养物质摄入，引起营养不良问题导致各个器官以及细胞正常运行功能受到影响，同时也会刺激肠胃，诱发胃溃疡问题，对于个人健康带来不利。

01

为什么不吃主食，体重会迅速下降？

在减肥期间的女性朋友短暂时间内不吃主食，体重确实会下降的很厉害，最主要是因为不吃主食，能够减少葡萄糖淀粉，碳水化合物，高热量食物的摄入，体重会在短期内往下降。

如果长时间不吃主食会导致人体缺少营养物质以及能量成分，甚至会引起头晕恶心呕吐，食欲降低等情况，同时也会出现低血糖问题，对于人体健康带来不利。

所以节食，控制主食这个减肥方式是不健康的，要想减脂瘦身，真正要做到的是吃一些少热量的食物。

02

大家可以根据国际BMI公式，计算一下自己是否超重

BMI=体重（kg）÷身高（cm），根据国际的计算公式得出来的BMI指数可以控制在18.5~23.9之间，代表体重在标准范围之内，无需刻意减肥。

如果BMI超过28，那么应该进行适当控制，超出的越多代表身体肥胖程度越大，科学控制自己腰围不仅能够减少身体负担，同时更有助于提升自己颜值。

03

易长肉的主食，米饭未上榜，这10种食物，建议平时少吃或不吃

1、酱肉包

相信大多数人在早餐的时候会购买一些包子充当早餐，美味而且营养价值高，包子在制作过程当中肉馅会放入大量调味品及食用油，本身也含有碳水化合物，再加上脂肪物质收入过多会造成身体肥胖，不建议在减肥期间吃。

2、手抓饼

尤其是对于上班族以及学生党来讲，早上时间较紧，不想做早餐，而且平常的饭菜已经吃够了，更喜欢吃一些手抓饼或者是鸡蛋灌饼。

美味，而且价值高，看上去有蔬菜，也有肉也有鸡蛋，实则鸡蛋灌饼它是一个“热量炸弹”，在制作过程当中会放入大量的食用油，再加上调味品的作用，会导致油脂物质迅速升高，从而会引起身体肥胖。

3、凉皮

尤其是到了夏天，天气炎热，人们胃口差，更喜欢吃一些凉爽的食物，凉皮就受到众多女性朋友的喜爱。

你肯定没想到吧，凉皮要比米饭的热量更高，放入太多调味品，会导致体内的脂肪物质不断堆积，影响整个减肥效果。

4、馄饨

馄饨作为日常生活当中常见主食，有汤也有肉，尤其是冬天喝一碗馄饨，很是惬意，不过馄饨是由面粉以及肉食酥酥而成，富含高热量及高油脂，摄入过多会造成身体脂肪物质堆积。

5、蛋炒饭

说到容易长胖的主食，米饭并没有上榜，不过蛋炒饭以及炒饼却荣登榜单，像蛋炒饭当中经过食用油炒着以后，油脂含量会比之前高出很多，再加上鸡蛋火腿等其他食材，会导致蛋炒饭当中热量超标，引起脂肪物质在体内堆积导致减肥失败。

6、油条

尤其是北方的市场，油条与豆浆更是黄金搭档，酥脆可口，受到众多中老年人喜爱，不过对于减肥期的女性朋友来讲，不建议把油条作为主食来吃。

油条作为典型油炸食物，富含油脂成分，摄入过多会影响体内脂肪物质来不及吸收消化，身体越来越肥胖，不是也会加重血管以及肠胃负担，对健康带来不利影响。

7、螺蛳粉

说到螺蛳粉，对于年轻人来讲，这简直是美味一般的存在，虽然闻起来臭，不过吃起来香得很。

在实际角度来分析，螺蛳粉是不健康的食物，属于油糖混合物，一碗螺蛳粉的热量甚至要比大米饭高出1~2倍。

对于减肥期的女性朋友来讲，尽量要管住嘴巴，最好少吃一些螺蛳粉，避免造成脂肪物质在体内堆积，影响减肥效果。

8、火烧

相信大多数人更喜欢吃一些驴肉火烧，或者是糖火烧，外表酥脆，现在多只不过这种食物富含高油脂以及高热量，经常摄入会影响整个减肥效果，为了身体健康以及减肥目的着想，最好少吃。

9、方便面

对于上班族来讲，熬夜加班或者是不想做饭，就会煮一碗方便面来使用，不管是泡面还是煮面，都是非常美味的食物。

不过方便面却是容易长胖的，主食经过油炸以后油脂含量较多，再加上调味料热量充足，因此不建议在减肥期间过量吃方便面。

10、水饺

水饺在中国的市场上有着不可撼动的地位，这也是传统中华美食，口感丰富而且种类齐全，不过对于减肥期的女性朋友来讲，还是要少吃为主。

饺子当中富含高热量成分，尤其是肉馅饺子，热量超标，管住嘴巴，少吃饺子，更有助于管理身材。

如果实在想吃的话，尽量把饺子的数量控制在10~15个左右，减少热量堆积。

04

温馨提示：要想成功减肥，改掉饭后这三个习惯，更有助于变身“瘦美人”

1、饭后要管住嘴

对于减肥期的女性朋友来讲，饭后一定要管住嘴巴，少吃一些零食或者是水果，吃完饭以后过多摄入食物会导致热量超标，引起脂肪物质在体内难以代谢，不仅会加大肠胃的蠕动负担，同时也会造成身体肥胖的情况。

2、饭后别立即睡觉

吃完饭以后会给人一种昏昏欲睡的感觉，尤其是在上班，殊不知吃完饭以后立马睡觉，食物来不及消化，血液在肠胃当中进行消耗，会导致大脑在缺血缺氧的状态下容易出现头晕头痛。

同时也会影响到整个食物在肠道内的吸收消化脂肪物质，来不及消耗，影响到整个减肥效果。

3、饭后别吸烟

常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙。”殊不知你的口服之欲得到满足，却有损自己身体。

饭后立即吸烟，不仅会导致有害物质大幅度增加，通过血液循环以及呼吸系统进入人体，这些烟毒，会导致食物当中凡是脂肪酸增多造成身体肥胖影响的减肥效果。

#爱乐养生#

,