备孕要怎么做容易受孕（如何备孕可以提高受孕率）

时间匆匆，转眼间2020年就剩最后1个月了，很多备孕夫妻也更加着急了，又是一年过去，还没怀上孩子怎么办？

其实受孕是一个复杂的生理过程，怀孕的必备条件是：

• 女性正常的卵巢功能，排出正常卵子；
• 男性精子精液正常；
• 精子卵子能在输卵管内结合，受精卵能正常的输入子宫腔；
• 子宫内膜充分准备,并适合受精卵发育。

这四个条件缺一不可。

如果想要提高怀孕的几率，就要认识科学备孕的重要性，男女都要好好备孕，做好知识、身心上的准备才行。

那想要提高好孕几率具体该怎么做呢？

BMI是我们的体重指数，与人体的身高和体重有关。BMI指标计算公式为：

BMI=体重（单位为Kg）/身高（单位为M）的平方

健康的身体是我们备孕的基石，身体囤积过多的脂肪可能会导致内分泌的紊乱，从而造成排卵障碍。

女性如果BMI（身体质量指数）超标，即便怀上了，也容易在妊娠期发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症，非常危险。当然，BMI指数低了也不好，在妊娠期容易出现低血糖、贫血的情况。

而男性过度肥胖会使雄性激素下降，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成，更会降低精子的质量，增加受孕难度。

所以从备孕开始，无论男女都要保持营养均衡的膳食，同时保持适度的锻炼，在孕前将体重调整到正常范围内。

在孕前三个月至孕期前三个月，通过补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的发病率下降85%，所以建议备孕以及孕早期的孕妇补充叶酸。

在我国2017版的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》中核心推荐无高危因素的妇女：建议从可能怀孕或孕前至至少3个月开始，每日增补0.4mg 或0.8mg叶酸，直至妊娠满３个月 。而针对于曾经有神经管缺陷生育史的夫妇以及自身患有神经管缺陷疾病的夫妇，建议补充叶酸的量可以增加至5mg。

另外，叶酸也是提高小蝌蚪质量的重要物质，如果准爸爸体内叶酸不足，可能会导致小蝌蚪的活力降低。

正常情况下，男性多吃绿叶蔬菜、水果、豆类获取的叶酸就足够了。但如如长期饮酒，或服用一些药物（如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等）可能影响叶酸的吸收，可在医生指导下服用叶酸补充剂。

为了胎儿和孕妇的健康，备孕夫妻一定要进行孕前检查。检查时间建议在孕前3~6个月，夫妻双方同时进行。女方的孕前检查最好在月经干净后3~7天之内进行，注意检查前应避免同房。另外，孕前检查项目也因人而异，医生会根据夫妻二人的身体情况增加检查项目。

正常月经28天周期的女性，一般在下次月经前的14天左右是一个排卵日，抓住排卵期可提高受孕几率。一般来说，卵子排出后在输卵管的内能生存1～2天，精子在女子的生殖道内可生存2～3天，因此在卵子排出的前后几天里进行夫妻生活容易受孕。

1、拒绝烟酒

烟酒对人的具体危害就不说了，对备孕而言百害而无一利，无论男女，如果你有抽烟喝酒的习惯，在备孕前三个月就应该要开始戒了。

2、远离有害物质

我们说的有害物质通常指的是一些重金属、有机溶剂、杀虫剂等，建议工作中接触油漆、农药、射线等有害物质的女性，先暂停工作一段时间后再怀孕。

至于手机、电脑适当玩玩是可以的，目前均未发现它们造成胎儿不良影响的证据，但也要注意适当休息。

3、适当运动，不要久坐

适当的运动可帮助我们控制体重、促进消化、释放压力，但是在备孕期间不要进行过于激烈的运动，以免身体太过疲惫。

4、积极心态，放松情绪

长期有紧张、焦虑、抑郁、悲伤等不良情绪会影响到我们内分泌，从而对备孕造成影响。

随着年龄的增长，女性的生育能力会逐渐下降，我们建议女性朋友做好生育规划，最好在35岁之前生育。

—— 辅助生殖科 易玲医生