养肺护肺的8种方法（春季养肺多做呼吸吐纳）

通过对新冠肺炎既有患者的分析发现，肺功能不好，有老慢支、哮喘、慢阻肺等肺部疾病的人，不幸感染新冠肺炎后症状会更重，甚至很快转危重、死亡！

因此，强身健体，预防各种呼吸系统疾病，必须要把肺养好。养肺的方法，除了可以通过饮食、药膳调理外，还可通过呼吸吐纳的锻炼，来提高肺功能。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，也就是肋骨上下运动及胸部微微扩张，腹部几乎没动。这种呼吸方式，会使许多位于肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

而腹式呼吸以膈肌上下移动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。

吸气时：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气时：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，一呼一吸尽量达到6.4秒。

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，吸气时让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。

每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，呼气时口唇缩成“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气。

呼气时间要长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气时间比为1：2。按照以上方法每天练习3～4次，每次15～30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4、5、6，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。此外，同时配合腹式呼吸，效果更佳。

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