总走神如何提高专注力（思绪总是乱飞）

以下这种情况，或许你经常遇到：

每次想要全身心投入某件事时，无论怎样都做不到专注，总是心猿意马，思绪经常飘到九霄云外：

一会儿想着今晚吃什么，一会儿又想起昨天例会上被领导责骂的情况，没过多久，又想到某个女明星的八卦绯闻事件上……

思绪总是“乱飞”，注意力难以集中，成了生活的一种常态。

想专心做一件事情，为什么会变得如此困难？今天，这篇文章会为大家解释注意力分散的原因，并给大家提供3个提高注意力的方法。

不少自媒体文章倡导要有效利用“碎片化时间”，即在空闲时间里，同时处理多件事情。

比如排队付钱时，用手机阅读文章；中午吃饭时间，边吃边看书；在跑步过程中，背诵英语单词等等。

随着智能手机功能的强大，人们的选择也逐渐增多，一部手机承载着多样极具诱惑力的东西，随时随地都能吸引人们的注意力。

如果长期在同一时间，同时关注多件事情或处理多个任务的话，专注力会大大降低。

因为一心多用会让大脑的“充实感”临界值不断提高，本来，1个时间单位里，仅做一件事就能让大脑获得充实感，但随着一心多用的事情做多了，就会发展成需要同时做多件事，才能让大脑体验到充实感，比如看付费学习课程时，还得边玩消消乐边跟朋友聊天。

这就像我们平时不注意控制食量，暴饮暴食把胃口吃大，导致越吃越多，是一样的道理。

可见，长期一心多用，是造成我们难以集中注意力的祸端。所以，无论是工作还是生活，应该做到每次只做一件事，用心体会当下的行为，保持动念一致，如此才有利于提高我们的专注力。

大家不妨先想一想，自己每次拖延的状态。

是不是计划好的任务，总是无意识地被各类信息扰乱，比如朋友圈更新、短视频、别人的八卦等等。而当你想再次投入工作状态时，发现无论怎样都很难集中注意力。

这是因为大脑一般不会“太听话”，即便关闭了拖延的“开关”，它也不会立马变得专注。

要从拖延状态，回到专注状态，往往需要身体消耗一定能量来对抗拖延，才能将大脑拉回专注的“正轨”上。

但人的精力是有限的，如果拖延状态越严重，消耗的身体能量就越多，导致剩余的能量不足以让人进入专注状态。

为了让大脑快速进入专注状态，不因其他事拖延，最好的解决办法就是，规律化安排日常任务，即在固定时间做固定的事情，使大脑形成思维惯性。让大脑知道每天做这些事情，是没有商量余地的，如此就能避免拖延，减少身体能量消耗，让人有足够精力保持专注。

适度的压力，有助于使人进入专注状态，但压力超限的话，人就容易出现焦躁不安、烦躁的状态，而随着情绪的波动，身体会分泌大量“压力激素”，最终导致人难以保持专注状态。

要想重新保持专注，就得平衡身体激素，最好的办法就是保证足够的睡眠和运动量。

足够的睡眠和运动，不仅能帮助身体“充电”，保持精力充沛，还能排出体内的垃圾，提高新陈代谢，让身体激素重新恢复平衡状态。

所以说，平时专注力低下的人，最好不要熬夜，尽量保持早睡早起的良好习惯，另外，每周至少进行3次有氧运动，增强身体素质的同时，也能有效提高专注力。

注意力不集中，思绪总是“乱飞”，其实大多是我们的不良习惯引起的：喜欢一心多用，同时处理多项任务；日常工作安排太混乱，不规律；喜欢熬夜，运动量太少。

只要我们从习惯上稍作调整，做到以下三点，就能有效提高做事的专注力：

1、减少一心多用，养成每次只做一件事的习惯

2、规律化安排日常，让行为成为一种惯性

3、保证足够睡眠和运动量，平衡身体激素

作者：陶小喵 大脑帮