睡前瑜伽动作瘦臀（精选9个瑜伽美臀动作）

为什么女性要练臀?

1、练臀可以反映出女性身材魅力，对异性更具吸引力，穿衣也有更多选择。

2、臀肌有力不仅可以改善腿型，还能减少腰背参与发力 起到缓解腰背部压力

3、臀部有力还能改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

练臀的好处太多就不说太多啦，今天分享9个瑜伽美臀动作，不管你有无基础都可以练习，赶紧收藏起来吧！

动作1、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
• 吸气，左腿屈膝向后向上抬起
• 呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动
• 重复练习15-20次后，换另外一侧

动作2、

• 保持上一动作的基础，左腿屈膝上抬
• 呼气，收紧核心，骨盆保持稳定
• 左腿屈膝连续向上抬两次，吸气还原
• 重复练习15-20次后，交换另外一侧

动作3、

• 右手肘落地，左手继续伸直推地
• 吸气，左腿向后伸直，脚趾落地
• 呼气，收紧核心，左腿向后向上抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作4、

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作5、

• 左侧卧，双腿并紧屈膝向前
• 呼气，收核心，右腿屈膝顺时针绕动
• 重复绕动15-20次后，换另外一侧

动作6、

• 保持上一动作的基础，右手叉腰
• 呼气，收紧核心，右髋连续外展两次
• 吸气，还原，重复练习15-20次后换边

动作7、

• 保持左侧卧位，左腿屈膝，右手叉腰
• 吸气，右髋外展，右腿向侧方抬起
• 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
• 吸气，还原，重复练习15-20次换边

动作8、

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

动作9、

• 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
• 左腿屈膝放右臀外侧，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 左手推住右膝靠近身体
• 停留10-12个呼吸后换另外一边

臀部是最能代表女性气质的一个部位，这套序列建议每天都练习一遍！