晨操锻炼方法（晨起5步操让你精神饱满一整天）

早上起来没精神，上班的时候无精打采的样子是很多人的常态，不管怎么调整睡眠，第二天起床时依旧是满脸疲态，没精神干活，为此我特意找了5种起床时可以去除疲劳的操，让我们一起做起来把。

1。十指干梳头

早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。

〖注意事项〗力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。

2。按揉迎香、睛明、印堂穴

做完第一步操后，身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下， 再往外旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手(就是一侧)先推至印堂穴处，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴处，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。

〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快，用力也不宜过重，力度适中有一定的渗透力即可。

3。搓脖子

第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。

〖注意事项〗搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。

4。扩胸：三扩一展

穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。

〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。

5。交叉抡打肩和腰

身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。

每天早上起床时做一遍，让我们一起精神一整天。