很火的网红手上动作(这个网红动作看似简单)

嗨,我是小二呆,一名瑜伽老师~

平板支撑,可以算是一个网红体式了,无论是在健身领域还是在瑜伽中,平板支撑的出镜率都非常高。

尤其是说到减肥、瘦肚子,练习动作里必有平板支撑。可是,这个看似简单易学的动作,如果练习不对,不仅不能减肥,还有可能伤腰、伤肩膀、伤手腕。

很火的网红手上动作(这个网红动作看似简单)(1)

所以,掌握平板支撑的正确练习方法非常重要!

今天,小编就来给大家分享一下,平板支撑的正确姿势,以及练习平板支撑有哪些好处,一起来看看吧!

一、什么是平板支撑?

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平板支撑,在瑜伽中也叫斜板式,是一个非常经典的体式,练习正确,可以调动全身肌肉,是一个非常不错的减脂动作。

平板支撑一般有两种形态,一种是手掌直接撑地,一种是小臂撑地,无论是哪种形态,练习的关键点都大同小异。

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二、练习平板支撑有什么好处?

每天练习一分钟平板支撑,对身体有着许多好处:

  • 锻炼核心力量,增强腹部肌肉
  • 锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性
  • 增强腿部力量,激活臀部肌肉
  • 提升平衡力、专注力以及耐力

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介于练习平板支撑有这么多好处,很多明星也非常喜欢练习它,比如:

秦岚在活动现场做平板支撑

双手比 V 略显可爱▼

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马甲线女王袁姗姗也爱练习平板支撑

难怪可以练出如此性感的腹肌

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不只是女明星

男明星们也钟爱平板支撑

比如大叔吴秀波

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这样说来,平板支撑算得上是一个人人皆爱、随时随地都可以练习的动作了。

三、平板支撑的正确姿势

平板支撑动作简单,很多人一看就会,但模仿时往往抓不到重点,而出现细节错误,对身体造成损伤。下面,小二呆给大家分享一下平板支撑的练习要点,以手臂支撑为例:

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进入平板支撑时,要注意小臂相互平行,并且分开与肩同宽,大臂垂直地面,让肩膀在手肘的正上方。

注意手推着肩胛骨向上,让背部变得饱满,核心力量启动,腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的,说明核心没有激活。

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双腿肌肉收紧,尤其是股四头肌要激活,膝盖伸直,脚尖点地,脚跟向后蹬,可以帮助找到腰椎延展的空间。

如果初学者感觉有困难,可以先做简易版,双腿屈膝,膝盖落地,这样可以减小难度,先学会正位练习,再慢慢增加难度。

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四、平板支撑正误对比图

初学者练习时可以对着镜子练习,或者让周围的小伙伴帮忙检查,以上要点有没有做正位,慢慢培养身体的记忆,直到可以凭借身体觉知力来做一个标准正位的平板支撑。

很火的网红手上动作(这个网红动作看似简单)(11)

好了,以上就是【平板支撑】的全部内容了,如果你有任何问题,都可以在下方留言评论告诉小编哦,小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易,欢迎分享与转发~

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