每天坚持5分钟平板支撑的好处(每天一组平板支撑)

原创内容,擅自搬运者必究!

平板支撑是一个稳定核心,强化腰腹肌群的一个网红动作。你会看到很多健身明星都是攀比,谁进行平板支撑能更持久。

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光看这个动作,并没有什么难度,但是让一个没有健身基础的小白进行平板支撑,基本都坚持不过30秒的。

笔者的妹妹就尝试过平板支撑,坚持不到30秒,臀部就塌下去了。很多人坚持到30秒后,就浑身发抖,这说明你的核心肌群比较弱,需要加强锻炼。

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那么加强核心肌群的锻炼,对身体有什么好处呢?

我们来看看,每天坚持一组平板支撑训练的人,一个月后身体会获得哪些好处:

1、有效提高核心肌群的耐力,你可以从原来的30s,进步到1分钟甚至是2分钟,发抖的现象也消失了。

2、平板支撑可以帮我们提高身体的平衡力,自身的平衡能力提高了,有助于在其他运动中表现得更好。

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3、平板支撑可以帮我们改善弯腰驼背的不良体态,帮你提高自身的气质。

4、平板支撑可以锻炼到整个腰腹的肌群,你可以感受到腹部肌肉变得紧致、结实了。

5、平板支撑还能帮你缓解压力,改善焦虑的情绪,有助于血管疏通,增强弹性。

6、最后,动态平板支撑可以撕裂肌肉组织,实现肌肉的再生长,帮你塑造腹肌线条,让你秀出马甲线、腹肌。

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不过,曾经有运动科学家断言,平板支撑超过10S没有意义,他认为平板支撑每次10s,进行多组的训练才是最好的。这是真的吗?

其实,不同体能素质的人,坚持平板支撑的锻炼效果也是不一样的。而专家的话,我们还需要辩证分析的。

新手坚持10s的平板支撑可以刺激到肌群,锻炼身体,但是对于老手来说,1分钟的平板支撑都不在话下,10s的平板支撑根本起不到锻炼的作用。

而对于一般人来说,平板支撑时间大于1分钟,核心力量才算是及格!

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网传每天坚持一组平板支撑就能锻炼出腹肌、马甲线,这种说法也是不科学、不可信的!

而平板支撑是静态动作,腹肌需要受到外力的刺激,在扩张收缩的动态下撕裂肌肉纤维,肌肉纤维在一定的时间下修复后,才会变得更加粗壮、强度,腹肌线条才会凸显。

因此,静态平板支撑不足以让肌肉纤维受到破坏。不过,你可以选择一些动态的平板支撑来刺激整个腰腹肌群,从而让腹肌凸显。

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正确的平板支撑动作姿势也有讲究:

1、保持臀部、肩部跟足部在一水平直线上,手臂屈肘支撑,如同平板一样,

2、避免臀部下榻,驼背,足尖点地,抬起双腿,

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错误姿势

3、双手的宽距与肩同宽,手掌握拳相靠,形成三角形状,

4、目光自然看向地面,脖子不要过度仰望,也不过低头过度。

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每天进行2-3组力竭的平板支撑锻炼后,你还可以进行一些花式平板支撑,有效刺激腰腹肌群,助你练出迷人的马甲线、腹肌的身材!

动作一、曲肘直臂交替支撑

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动作二、俯卧撑登山

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动作三、交替抬手支撑

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动作四、平板支撑扭臀

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动作五、俯卧撑开合跳

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动作六、支撑前后平移

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