减肥怎么让自己减少饥饿感（如何对抗饥饿感）

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在减脂过程中，我们需要做的是控制卡路里摄入，远离各种加工过度、不健康的食物，才能有效提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

但是，控制饮食一段时间后，你会发现自己总是饥肠辘辘，很想吃东西，一旦控制不住饮食，暴饮暴食起来，你的身材就会反弹复胖。

那么，减肥期间，怎么才能对抗饥饿感，管理好饮食，提升减肥成功率呢？

饥饿感是减肥路上的绊脚石，只有搬开这个绊脚石，你才能成功坚持下来，取得减肥的胜利。

想要解决减肥期间饥饿感的问题，我们可以从这几个方法入手：

1、不要过度节食

进行极低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，身体会释放进食信号，你的食欲也会变得旺盛起来。

为了健康的饮食，有效控制食欲，我们要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，保证身体的基础运转需求。

减肥期间，热量降低幅度不要超过20%，如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，这样可以保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒状态。

2、选择一些低卡、饱腹感更强的食物

想要降低饥饿感的出现，我们一定要学会聪明地吃，远离各种高热量、饱腹感差的食物，选择一些比较天然、低卡的食物，这样既能吃饱，也能控制卡路里摄入。

比如，同样是土豆制品的两种食物，制作方法不同，二者的热量是完全不同的，100g薯片的热量超过了450大卡，而100g水煮土豆的热量不超过80大卡。

因此，食物选择轻加工、蒸煮、清淡的烹饪方法，热量会比红烧、煎炸之类的烹饪方法低得多。

我们要远离各种外卖、零食，少聚餐，三餐自己做饭，多吃一些低卡的蔬果，各种食材坚持低油盐烹饪，这样可以保证足够的食物分量摄入，有效减缓饥饿感的出现。

3、多喝水，避免假性饥饿感的出现

有的时候，你并不是真的饿了，而是嘴馋了，单纯的想吃东西而已。当你喝水量较少的时候，身体也会释放进食信号，这个时候容易出现假性饥饿感。

这个时候你只需要多喝水，就能赶走假性饥饿感。平时不要等口渴了才喝水，而要主动喝水，假性饥饿感自然不会出现。

如果你只是嘴馋想吃东西，也可以让自己动起来，做200个开合跳提升身体循环代谢，这个时候你的进食欲望也会大大下降。

4、保证主食摄入量

有的人为了减肥选择不吃主食，坚持一段时间后你会发现自己总想吃东西，即便是吃饱了也想吃东西。这是由于碳水化合物摄入不，身体出现低血糖问题，代谢动力也会受阻。

想要健康地瘦下来，我们一定要合理补充主食，而不是不吃主食。适当的碳水化合物可以让身体保持代谢动力，让你健康地瘦下来。

减肥期间，我们每餐的主食摄入量可以降为一拳头左右即可，粗细粮结合，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，延长饱腹时间，避免脂肪的堆积。

5、定期奖励自己一顿大餐

减肥期间，不要总是严格要求自己，你也需要适当的放松，而不是进行苦行僧的自律，这样是很难坚持下来的。

减肥期间，我们可以定期奖励自己，比如：达到某个阶段性目标的时候，奖励自己吃一顿美食，这样可以满足你的食欲，喂饱你心里的小馋虫，你才有动力继续坚持下去。