小基数一月瘦十斤的方法（125斤到90斤小胖子的逆袭）

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大家好

我是你们温柔可爱的呆呆

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今天要讲的是我一个好朋友的真实经历

我眼睁睁的看着她从125斤减到90斤

真的是眼睁睁

我的内心感概万千

甚至有些嫉妒......

话不多说 先上图

125斤

90斤

瘦下来的她，腿子好看了

五官立体了，气质提升了

桃花都旺了？？？？？？

为什么变瘦这种事情

从来都只会发生在别人身上

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好了 废话不多说了

我把她传奇般的逆袭方法告诉你们

（本文字超多，干货！）

以下我的朋友简称阿张

节食这些老生常谈的方法

想必大家都听腻了吧

但是想要瘦

高热量高GI的食物

还是不能碰的...

今天介绍的方法相对比较轻松

往下看吧～

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阿张刚开始减肥的时候

用了非常伤身体的方法

就是常见的节食方法

一天就吃几口水煮金针菇娃娃菜

导致身体状况越来越差

连姨妈都不来了

这种方法真的非常伤身体

大家千万不要尝试

接下来呆师傅给你们解释一下

身体长期低脂饮食的危害

当身体进入低脂饮食减肥的时候

身体会以为你受饿了

然后她会很聪明的帮你保命：

降低新陈代谢

能量消耗变慢

饥饿感会增强

久而久之会破坏身体的卡路里平衡

低脂饮食会促使胃饥饿素升高

顾名思义

胃饥饿素能帮助你促进食欲

让你吃的更多

并且帮助脂肪储存...

所以说靠饿来减肥

拒绝摄入脂肪

很有可能会适得其反

要科学的适当摄入

维持饮食平衡

才能健康瘦～

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接下来呆师傅要解释一下

三种减肥方法的原理

当我们吃了大量的碳水

（比如一大碗米饭或面条）

血液葡萄糖和胰岛素都会上升

胰岛素接着促进多余的葡萄糖

转化为糖原或脂肪

脂肪在血液里运输

导致血脂升高

最后到达脂肪细胞储存起来

脂肪细胞很难被分解

相反，高脂低碳水的饮食

会帮助葡萄糖和胰岛素水平相对稳定

减脂相对容易一些

主要是断糖、断水果、断淀粉类食物

但是每个人都基因、代谢、运动状态

疾病、饮食习惯、健康目标都不一样

不能简单地对饮食问题一概而论

个体差异 因人而异

接下来的三种方法

已经有很多人实践过

并且是有效果的

但是因为个体差异

不能说按着做就一定能瘦十五斤

但是肯定是有效果的

字多，注意认真看～

伊能静推荐的瘦身方法

这种方法瘦身很快

方法就是只吃蛋白质

拒绝摄入碳水化合物

但是这种方法对女生不太友好

有可能会导致内分泌失调

姨妈不来、脱发等问题

不过这种方法褒贬不一

我觉得更适合男生增肌减脂

如果想要在短期内减脂的话

可以尝试一下这个方法

可以摄入的食物有：

蛋白质类食物：蛋类、豆类、肉类

阿张的减肥方法在这

是一个不想运动又想瘦身

但是又不咋遭罪的方法

2天慢碳一天碳水

第七天吃你自己想吃的

一共28天

慢碳食谱：

早餐：鸡蛋1个 蔬菜（无限制） 鸡胸肉

午餐：蔬菜杂烩（无限制）黑豆粥

午餐加餐：（你吃完午饭的两个小时后）

鸡胸肉 1块 蔬菜沙拉或者黄瓜西红柿

晚餐：牛肉或猪肉一块 豆子类的粥

碳水食谱：

第三天把上面每餐说的豆子类的食物

换成你想吃的那些白色碳水化合物

比如米饭面条这类的食物

适量摄入 不要吃太多

其它还是严格执行

自由日：

每一个阶段里的第七天

都可以随便吃自己想吃的东西

（食谱via@鹿朵朵）

这种方法比生酮减肥法适合女生

不完全断绝碳水

而且周六周日相对自由一些

阿张按照这个食谱吃了两个月

瘦了十六斤左右

懒惰的她并没有配合运动

但是她用强大的意志力

坚持了下来

佩服他

我为啥不瘦

我心里有点逼数了。。。

☑️蛋白质类的食物：

豆类、蛋类、肉类、奶类、鱼虾类

碳水化合类食物（慢碳日禁止摄入）

谷物类、甜味水果类、淀粉类蔬菜

菠菜、生菜、上海青、芹菜、娃娃菜、

大白菜、黄瓜这些可以无限量吃

碳水不光是糖和主食

不少蔬果里都含有很多碳水

最好只吃上面说到的蔬果

减脂最有效果的一种饮食法

跟慢碳减肥法有一丢丢不一样

利用碳水循环

一是可以抑制肌肉的分解

达到高效减脂的效果

二是刺激胰岛素分泌

减缓平台期的到来

周期30天到90天

无碳水日：

早餐：水煮蛋、全脂牛奶200ml

午餐：鸡胸肉150g 水煮蔬菜

晚餐：清蒸鱼or虾 紫菜虾皮汤

加餐：鸡蛋白三个

低碳水日：

早餐：水果一个（苹果、梨、橙子）

午餐：全麦吐司一片，牛肉or鸡胸肉

晚餐：鱼or虾 200g 水煮蔬菜无限量

高碳水日：

早餐：杂粮粥or燕麦粥

午餐：全麦吐司一片 豆腐150g

晚饭：粗粮类150g 鱼or虾150g

（食谱via@LU一丝）

无碳水日碳水总量低于30克

主要吃蛋白质类

可以快速的消耗掉

身体里的剩余糖原

达到减脂的目的

低碳水日大约50克

高碳水日120-150克

再强调一次噢！

☑️蛋白质类的食物：

豆类、蛋类、肉类、奶类、鱼虾类

碳水化合类食物（慢碳日禁止摄入）

谷物类、甜味水果类、淀粉类蔬果

菠菜、生菜、上海青、芹菜、娃娃菜、

大白菜、黄瓜、这些可以无限量吃

碳水不光是糖和主食

不少蔬果里都含有很多碳水

最好只吃上面说到的蔬果

玉米紫薯番薯都属于碳水类

高碳日才能吃

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写到这

我打算开始每天慢碳打卡了

我觉得今天介绍的后两种方法

相对而言还是比较好实行的

有心动的小伙伴们可以一起来

这个是我亲眼目睹阿张瘦下来的

她之所以可以瘦35斤

她的意志力也比常人要强...

夏天来了一起瘦吧！

有什么问题也可以留言

我会帮你们问阿张

然后汇总出一篇答疑问～

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