腰疼按摩手法教程自己（劳累过度导致腰酸背痛）

腰酸背痛是指脊柱骨关节及其周围组织等劳损的一种症状。常用以形容劳累过度。日间劳累症状加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚则少量撕裂，形成纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背疼。

今天给大家推荐几个按摩穴位，可以缓解由于劳累过度导致的腰酸背疼。

【定位取穴】位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸

【功效】缓解腰疼

【按摩方法】用食指、中指紧并，点揉3~5分钟

【定位取穴】在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中

【功效】祛寒除湿、舒筋活络

【按摩手法】用中指的指腹用力按揉2~3分钟

【定位取穴】在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸

【功效】理气降逆，调和肠胃

【按摩手法】环形按揉，以局部酸胀为宜

【定位取穴】又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。

【功效】腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症

【按摩手法】将双手放在八髎穴上，用力搓揉3~5分钟