手臂二头三头的练习方法（二头三头想练大）

手臂训练教学。

你有没有训练痕迹？手臂最能体现出来为什么你的手臂始终练不粗呢？那臂围是多少？评论区告诉我。今天大叔分享一套手臂训练，希望帮助你把手臂能练粗。

·针对二头肌：曲杆弯举。主要练习二头。

→胳膊时夹住身体，收紧核心，全程一定不要晃。把你的目标肌群发力点全给你的二头，完成15次，衔接中途不要停。

→拿一个适合你的重量，胳膊时的位置也是不变的。此动作也是15次一组，OK街接不要停。针对二头肌：单臂。手腕有个旋转慢放，单边15次，中途不要停。直接三头。

·针对三头肌：绳索下压。单边15次，身体也是保持不变。手腕往两边打开，胳膊肘尽量固定在一个位置不变，15次一组。衔接第二动作：针对三头肌：绳索高位伸展。

→身体微微前倾，胳膊时始终是不变的，尽量夹住身体。也是一样，15次一组。中途无间歇。

·换下一动作：单臂绳索下压。单臂肘的位置始终保持不变的，收住核心感受三头发力。单臂15次一组，你的手臂能不能变粗？

尝试一下，跟我干就完了，手臂给你练耀。