睡眠不好是心理问题还是生理问题,睡眠不好没精神

睡眠不好是心理问题还是生理问题,睡眠不好没精神(1)

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55岁的刘先生是一高校的科研工作者,平时因科研工作任务重压力过大,出现焦虑、失眠多梦、记忆力出现断崖式衰退等症状达半年之久,晚上只能睡3~4个小时,甚至有时彻夜难眠,白天昏昏沉沉,做事力不从心,大大影响他的生活和工作。

刘先生做了很多检查,又查不出问题。医生经过评估,建议他做高压氧。刘先生抱着试一试的心态开始做高压氧,经过治疗后,之前困扰他的症状得到明改善。

湖南中医药大学第一附属医院高压氧科副主任护师贾晓玲介绍:在一般人看来,高压氧是用于治病的。其实,高压氧还具有一定的保健作用,尤其是调理亚健康。

什么是亚健康?

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世界卫生组织定义亚健康,指无器质性病变的一些功能性改变,是人体健康和疾病之间的过渡阶段,虽然生理上心理上没有器质性疾病,但主观上有很多不适的症状表现和心理体验。

亚健康介于健康与疾病之间,是一种生理功能低下的状态。亚健康可以通过自测来初步判断,早期是可以自我调理的,现在快用这张表测一下自己是否处于亚健康状态吧。

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以上症状偶尔短暂出现,不记分,反复或者经常出现,尤其是逐渐加重,或症状越来越多,应该积分,每项一分共30分。

结果分析:

10分以下应提高警惕,注意自查。

10分到20分早期亚健康状态,应立即分析原因进行调理,以防进入亚健康状态。

20分以上已进入亚健康状态,需要进行亚健康治疗。

引起亚健康的原因?

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●过度疲劳造成的脑力,体力的透支。

●人体的自然衰老。

心脑血管疾病及其他慢性疾病的前期、恢复期。

●手术后康复期。

●不良习惯:吸烟,酗酒,熬夜,生活无规律,情绪不稳定等。

缺氧与亚健康有何关系?

缺氧是导致亚健康的主要原因之一,脑的重量仅占体重的2%,但耗氧量占全部的20%,脑力劳动者占比会更高,所以大脑对缺氧最敏感,亚健康者,虽然身心疲惫,有许多不适感,但往往查不出有价值的阳性指标变化,药物治疗或自我调节很难走出缺氧—不适—缺氧的恶性循环怪圈。

发现亚健康,该怎么办?

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●合理膳食。

●合理生活和工作方式。

●注意室内环境,注意通风,办公室内最好放置有益健康的绿植,人多空间狭小的办公室,根据条件最好添置空气净化器。

●合理有氧运动:有氧运动是亚健康的最佳对症治疗方法,要求持续一定时间达到一定强度,一般每天一次,每次锻炼一小时左右,尽量每日保证日照。

●保证睡眠质量:首先合理安排睡眠时间,晚上要在10:30~11:30入睡,一般最好不超过晚上12:00,如果特殊情况也不要连续熬夜,这样会打乱人体的生物钟,继而导致亚健康的发生,其实睡前2~3个小时不要吃东西,尤其易兴奋的食物或饮品,如辛辣食物、咖啡、浓茶等。

●注意自我解压。

●氧疗:包括常压氧疗和高压氧疗。

高压氧治疗亚健康机制

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补充供氧是预防和治疗脑疲劳,最直接的有效措施,高压氧可使人体血液中的氧分压迅速提高,使大脑及时得到足够的营养,缺氧症状得到明显改善。

此外缺氧使亚健康者血粘稠度增加,血粘稠度增加直接会影响血流速度,影响血红蛋白运输氧的能力,而高压氧可以迅速提高血氧含量并增加氧的弥散距离,降低血液粘稠度,更有利于脑组织血液的灌注,直接增加脑组织的氧供用,有效改善机体组织的缺血缺氧状态,使人体处于最佳的工作和学习状态。

高压氧治疗还对免疫系统具有调节作用,可调动机体的自身调节。

(编辑ZS。部分图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者:湖南中医药大学第一附属医院 贾晓玲

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