有氧运动和无氧运动都有什么用？有氧运动和无氧运动分别是啥意思

如题，喜欢运动的朋友或许都会有这样的疑惑，既然运动分为有氧运动和无氧运动，它们分别是啥意思，哪一种运动更好呢？

图片来自网络

先说有氧运动，有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的一些有规律的运动锻炼状态。在这种运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气是相等的，因此可以达到生理上的氧平衡状态。从事锻炼的人没有特别的缺氧不舒服或者其他不适症状。有研究表明有氧运动时的心率可以保持在每分钟150或以下（只是一个概数），这个心率值应该是我们自身的最大心率或稍低，也就是中低强度的运动，稍感吃力又可以保持相对较长的运动时间，一般要求可以持续30分钟或1小时以上。

图片来自网络

而我们的最大心率是衡量区分有氧运动和无氧运动的标准，这个数值是怎样得出的呢？其计算公式如下：

（220-年龄）×80%

年龄不同心率值也不一样，不过这个公式也仅仅适合身体健康的朋友，如果您的身体存在某些疾病这个公式就不一定适合您，而应该以自己的实际情况为准。低于最大心率的运动就是有氧运动，大于最大心率的运动就是无氧运动。

图片来自网络

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，要求每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。看到了吧大伙，是每周3-5次可不是每天每啊，所以很多朋友日常锻炼自己设置了跑休和骑休这是很正确的做法。

图片来自网络

有氧运动氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。平常朋友们接触最多的有氧运动一般有慢跑、健走、骑单车及游泳等，一般来说我们首选的是游泳，因为其可以全身锻炼，尤其对身体各关节几乎零损伤，但是又因为其对环境条件的要求特别高所以很少能有朋友可以参与游泳运动。而仅次于游泳的一种有氧运动就是我们很多人参与的单车运动，可谓老少皆宜，起点低对环境要求也相对不高。

图片来自网络

下面再说一下什么是无氧运动，无氧运动是指强度大、节奏快，运动后心脏跳动每分钟达到150次及以上，呼吸急促的剧烈运动。如快跑、对抗性极强的球类运动等，注意这里的每分钟150次心跳依然是一个概数不是具体数值，其对应的还是每个不同的个体自己的最高心率，具体按照自己的年龄及身体条件合理规范，找到适合自己的最佳答案。

图片来自网络

对于喜爱运动的人来说，很多人有氧和无氧两类运动都有涉足参与，在这里我建议大家根据自身的耐受情况和喜好合理选择运动项目，运动时注意控制运动量和运动强度，只有科学适度的运动才属于锻炼范畴，才能让我们的身体更强健，否则可能会带来意想不到的运动伤害。

最后再总结一下：

1、有氧运动

又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺功能。

1、无氧运动

又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。

图片来自网络