超简单2个动作预防脑中风（这个动作坚持9秒以上）

单腿站立你能坚持多少秒钟？这是一个简单的体能小测试，每个人的时间是不一样的，却能测出身体的年龄状况。所以，不妨做一次身体测试吧！

闭眼单脚站立测试标准动作：

双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。

这个办法是日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。

日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病。

男性标准时间

30-39岁标准时间9秒；40-49岁标准时间8秒；50-59岁标准时间7秒；60-69岁标准时间5秒。

女性标准时间

40-49岁标准时间9秒；50-59岁标准时间8秒；60-69岁标准时间7秒；70-79岁标准时间5秒

为什么闭眼单脚站立要比睁眼单脚站立难得多呢？如果不闭上眼，大多数人都可以单脚站立30秒以上。眼睛一闭上，连5秒也坚持不了？

其实，这是因为大脑通过三个信息来使人保持直立。保持站立的主要因素之一是来自内耳充满液体的半规管的信息。

所谓的前庭系统有点像个水平仪，它不断告诉大脑，头部是否保持水平。同时，大脑还依赖于关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。其次，关节里有特殊的感受器，被称为本体感受器。它可以向你的大脑发送信号，告诉大脑发生了什么。最后，眼睛可以准确地告诉大脑相对于周围的环境来说，头和身体的位置。

当闭上眼睛，视觉就失去了平衡。因此，不少体验后的人就会发现，闭上眼睛，他们就真的很难做到单脚站立这样相对困难的任务。

如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。

方法一：打太极

太极对很多的年轻的人来说，是老年人的运动，往往不愿意接受。其实，经常练太极的人，平衡感很好。因此要锻炼平衡感，不妨做做太极。老少皆宜，建议中老年人可以练练太极来增加平衡感，一周三次，一次半小时。

方法二：做做金鸡独立

单脚站立本身就是很好的锻炼平衡力的一种方法，在平时找个空地就可以练习。最好是选择一个安静的地方，能保证集中注意力，锻炼的效果会更好。在锻炼的时候，还要注意配合呼吸，平衡力就会提升不少，身体也健康了。

方法三：赤脚走路

在小区或是公园，找一片鹅卵石铺的路，赤脚走上几分钟，就能很好的刺激足底的穴位，疏通经络，同时在一定的程度上，还能增强平衡力。每天走上十五分钟，一个月之后，会明显感觉自己身子轻松了不少，平衡力也增加了。

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来源：钱江晚报·小时新闻