腿粗女生必备的3个瘦腿动作（肌肉腿的瘦腿方法）

小密语录：“瘦腿”是女人毕生的话题，也是所有女人的追求，虽然想要收获美腿很难，但并不是不可能，只要选对运动，你绝对能够拥有完美双腿！

俗话说“美不美，看大腿”，即使我们的颜值不是很高，但是拥有一双美腿的话，又细又长，同样吸睛，甚至比那些高颜值的妹子还要亮眼，这就是腿的力量。尤其是穿上能够凸显腿部线条的服饰的时候，更是让人着迷，简直就是让人移不开眼！

然而，现实生活中却有不少妹子拥有着难看的“肌肉腿”、粗壮腿，线条不均匀，十分的影响美感。

这样的腿型其中有一部分原因是天生的，不过大部分的原因还是后天自己造成的！首先是工作原因，久坐或者是久站，腿部肌肉长期松弛或者是紧张，导致线条不够均匀纤细，腿部血液不易流通，让腿型出现了变化，另外一个原因就是饮食不规律，重油重辣等，导致身体肥胖，腿部自然堆积脂肪！

下面的瑜伽运动是小密为大家准备的，有着非常不错的瘦腿效果，每天半小时，坚持半个月，你就可以看到效果啦！

首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿保持并拢伸直的姿势，慢慢将双腿抬起来，并且向左右两侧打开，双脚触碰在一起，双手抓住双脚，小腿垂直大腿，坚持2到3分钟。

首先跪坐在瑜伽垫上，然后慢慢趴伏下来，让身体彻底放松，呈现一条直线，双腿尽量伸直，之后抬起右腿向上，左手也向上抬起伸直，然后换做左腿向上抬起，右手跟着抬起，都保持伸直，重复做1分钟。

趴在瑜伽垫上，然后双手叠放在一起，放在额头的下方支撑头部，身体保持绷直，将双腿弯曲过来，小腿竖立，然后尽量向上抬起，落下，仿佛做1分钟，休息一会。

还是从上个体式的姿势进入，让身体尽量放松趴在垫子上，双腿则是左右分开超过肩膀宽，但是保持伸直，然后向后上方抬起，从伸直变成弯曲，再慢慢变回原来的姿势，重复1分钟。

首先站直身体，双腿呈现并拢的姿势，然后左腿站在右腿的前方，交缠在一起，之后上身向前弯曲，手臂伸直支撑在垫子上，利用手臂支撑，互换双腿的位置，来回改变，重复1分钟。

首先放松身体躺在垫子上，之后双腿弯曲起来，双脚触地支撑，让右腿抬起来，但是小腿依然弯曲，双手抱住小腿，利用左腿支撑，让腰腹部腾空，来回重复1分钟，换右腿支撑。

首先是仰卧在垫子上，然后双腿和身体都在一条直线上，尽量保持绷直，然后右腿向上抬起来，保持伸直的姿势，将瑜伽带绑在右脚上，双手用力向下拉，重复1分钟，换左腿。

注意事项：

1、练习过后不要吹空调或者是风扇，避免出现着凉的问题

2、练习结束之后，要注重休息术，好好放松肌肉

修长纤细的美腿谁能不想要，但是并不是人人都能拥有的，除非是上天眷顾，让你从一开始就有这样的双腿，不过这都是极少数的，大多数人腿型都不完美，想要真正获得迷人双腿，一定要肯吃苦才行。虽然瑜伽运动瘦腿比较轻松，但是依然要长久坚持，唯有如此才能实现自己的美腿梦想！