减肥一般瘦多少进入平台期（吃练都一样为何别人瘦得快）

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刻苦训练、健康饮食，一两周后有人夸你瘦了、你也越来越有动力。然而，坚持一个月后成果却好像不再显著，体重好像凝固，怎么都不见体型变瘦···

这种过山车式的减脂体验可能是不少人有过的焦虑状况，明明自己该练的也练了，该吃的也吃了，开始效果也不错，别人也这么练，为什么时间一长身体就不被感动了呢？

于是，你听到、或是搜到一个词：“平台期”。啊！减肥的平台，体重不再降，说的就是我！你确认自己就是平台期，于是进入焦虑状态，或者练得更狠、吃的更少···

可是这样真的管用吗？减肥减不下去就是“平台期”吗？火辣君今天就教大家破解这个问题。

我希望的减肥情况 vs 实际的减肥情况

可能很多人都会把平台期解释成“训练效果的停滞期”，说的好像我们的身体就是会“减一段时间就停”似的。

其实，平台期是一种身体的保护机制（正常的），当身体适应了热量减少、一定的运动量时，它就会尽量吸收营养、降低代谢、减少消耗，所以体重才停滞不降。

绝大多数不确定自己每天摄入的人，都会陷入某种“幻觉”，认为自己吃的很少、消耗很大，其实：离平台期还远，你可能是遇到了“假平台”。

要想确定自己是不是真的进入平台，先问问自己这些问题：

1 关于练

问题 1：运动量够了吗？

每次训练是不是练一个 10 分钟的课程就结束了？或者跑十几分钟就累了不想继续了？一周是不是练了不足 3 天？

即使是不减肥的健康人群，也应该每周至少锻炼 3 次，如果想要减脂成果，是不是应该比这个时间多呢？

另外，在床上、沙发上摆摆腿、突发奇想蹦一会，可不算是“合格的、能消耗热量”的运动。

问题 2：运动刺激是不是和刚开始一样？

每天跑 30 分钟已经不觉得特别累？跳操一小时都能跟下来？考虑下增加强度吧。

如果以前是徒手，现在可以练练负重；如果以前只跑步，不如试试 HIIT Tabata；超级组、缩短休息间歇、增加组数，都能让你感觉到新的不适，而这些不适会让减脂更快。

来自火辣 ID @JamisonFitness

问题 3：计划安排合理吗？

有没有把重量训练和有氧穿插安排呢？是不是一周七天无休？如果天天超负荷，缺少休息，是很有可能进入平台期的。

别逼自己太紧了。昨天练得太狠，今天就应该适度降低强度，临时调整也是一种进步。如果不放心休息，可以做一些舒缓的瑜伽、拉伸，恢复还会更快呢。

来自火辣 ID @幕闯小靖子

2 关于吃

问题 1：热量是不是超标了？

减脂期间真的吃的干净吗？果汁饮料、各种辣酱、早餐麦片、果酱面包、苏打饼干这些“隐藏热量”都注意到了吗？

多吃纤维丰富的粗粮、注意那些好消化但没什么营养的甜点，才不会光长脂肪。

问题 2： 是不是吃太少？挑食了？

只靠一种食物（比如黄瓜西红柿代餐粉）减肥的方法流传得实在是太广，难免很多人学习，但这种可能会缺乏蛋白质、维生素、矿物质的吃法则会让人丢失肌肉、留下脂肪、越减越肥。

营养均衡、什么都吃、适量搭配才是王道。

来自火辣 ID @香香bd3ca

问题 3：是不是脂肪吃错了？

害怕长胖就任何油脂都拒绝？别忘了优质脂肪不仅不会长胖，还会让你减得更稳更快。

健康无负担的选择：合适的食用油（橄榄油椰子油等） 适量坚果（杏仁开心果等） 其他来源（各类鱼肉、牛油果等）。

来自火辣 ID @麻酱的妈咪

3 关于习惯

问题：睡够了吗？坐太多了吗？

不够 8 小时的睡眠？睡醒后还是疲倦？经常熬夜？如果这样的话，折损的睡眠时间也在悄悄偷走你的训练成果···

是不是觉得坐着就是休息了呢？但久坐却会加重乏力、引发饥饿和脊椎疲劳，间接影响训练的效果。每一个小时就起立走走、每天有半小时的活动，相信火辣君，你不会胖得那么快。

如果说你的公司就是加班多不够睡、没健身条件，要不，你考虑下来火辣君这儿？

平台期其实也并不可怕，调整训练、改善饮食、足量休息就是摆脱平台、进入上升期的最靠谱方法。不过，在努力之前，还是先要确定自己是否真的进入了“平台”，说不定是自己太优秀，都习惯了上升呢~

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