睡前喝牛奶会变胖么（睡前喝牛奶会胖胖胖胖吗）

都说睡前喝牛奶有利于睡眠和健康

只是~~

睡前喝牛奶真的会长胖吗？

会不会影响燃烧卡路里？

担心晚上喝牛奶会胖胖的童鞋

快看过来！！

真的不一定。

听蓝大逸“狡辩”：

除了牛奶，今天你还吃了多少东西；

加上这盒牛奶，你一天的摄入热量超标了没；

今天做运动消耗热量了没。

综上，睡前能不能喝牛奶，需要具体情况具体分析。

有理有据

01.牛奶不属于高热量食物

会不会胖不能单看某种食物，而要看你一天吃了什么以及吃多少，摄入热量的具体情况。

100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，100g面条热量约为286大卡，显然牛奶并不属于高热量食物。

牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。

一个成年女性，慢跑30分钟，只能消耗不到200大卡的热量，所以牛奶高营养低热量，其实是很好的减肥食物。

02.牛奶脂肪含量很少

市面上很多低脂奶、半脱脂奶或者全脱脂奶，好像全脂牛奶中的脂肪含量多高，脂肪存在多罪恶似的。

事实上全脂牛奶的脂肪含量仅占4%左右，比肉类、坚果类的脂肪含量低得多。

低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。

也就是说，即使全脂牛奶换成低脂牛奶，也只是减少3.75-5.0克脂肪而已，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。

并且牛奶主要特色风味存在于乳脂中，而乳脂是脂溶性维生素A、D、E、K的含有者及传递者。

因此，全脂牛奶其实更为营养，也能够更大程度保留牛奶的营养物质，给我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。

03.牛奶有饱腹感

牛奶的主要成分是蛋白质，人体能比较完全的牛奶中的营养，但并不是那么快就消化吸收的。

蛋白质主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，还会增加饱腹感

牛奶热量低，饱腹感强，如果睡前容易饿的话，喝一杯牛奶很不错的~

比起烤串、方便面、面条、饼干、薯片、面包来，牛奶不仅缓解饥饿感，还能提供优质蛋白质和适量碳水化合物，最最重要的是，没那么容易发胖。

综上所述

↓↓↓

会不会胖不能单看某种事物

睡前喝牛奶并不会影响减肥大计

还能给我们的身体提供很多营养物质

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