女生学会抗糖到底有多重要（想冻龄先抗糖）

大家好，我是想抗糖但是一天不吃甜点就发慌的小编！

最近总能看到各种“戒糖”“糖的危害”“吃糖会变老”的文章，让小编默默地放下了手上的奶茶。

张韶涵的抗糖2.0，用亲身实践在将“抗糖”进行到底（但抗糖不是完全不摄入糖哦）的同时，也在告诉大家一些小tips，所以不要误解哦。

她的肌肤状态和多年前也没差，甚至还更好~

那要怎样抗糖呢？是滴糖不沾吗？看集美都这么关心变美秘诀，小编觉得有必要做一期科普。小编怕自己讲得太激动话题跑偏，集美们先跟着方向标以防迷路

▼

很多集美都知道“抗糖”这个词，但是被问到什么是抗糖，还是不太了解。

抗糖，其实就是抗糖化反应。糖化反应就是人体内多余的葡萄糖分子和其他还原单糖在我们体内四处乱逛的时候，碰见了蛋白质，结果在一起反应结合变成了糖化蛋白质，也就是被很多人反感的AGEs（晚期糖基化终末产物）。

而AGEs会加速人体的衰老，同时会对皮肤造成一定的伤害，破坏我们皮肤的胶原蛋白，令其弹性下降，变松弛。糖化是皮肤变差的原因之一，抗糖，就是千方百计对抗糖化反应的发生。

糖化反应都是糖这个磨人的小家伙在作怪。

一方面糖类是人体主要营养来源之一，人体活动所需的能量大约有70%是靠糖类供给的。另一方面像肥胖、高血糖都是由于体内糖分过多所带来的一系列不好的影响，严重的话还会威胁到健康。

Q：所以，糖要不要吃？

A：可以吃！但是要控制量，避免摄入过多糖。

怎样算是摄入过多呢？

一般建议成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g（添加糖是指烹调、加工食物的时候加进去的单糖、双糖或糖醇这些），糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下（反正够能量供给就够了，多余的就不要摄入）。

所以买食物之前要注意，可以参考食品包装上的“营养成分表”，细看碳水化合物的含量和占比（有些会单独标出糖含量哦）。

像之前提到的，因为糖化反应，过度摄入糖分会导致爆痘、皮肤松弛、肤色暗沉、皱纹衰老这些肌肤问题接踵而来。

所以为了避免更多的肌肤问题出现，了解抗糖真的很有必要！▼

糖分在维持生理机能方面是大功臣，所以近些年掀起的一阵抗糖浪潮里，一些爱美人士抗糖从戒甜食到了戒所有含糖类的食物（包括米饭之类碳水化合物），这可不要盲目跟风哦。

Q：抗糖要到戒糖和滴糖不沾的程度吗？

A：不用！只要我们正常摄入的糖一般都能被人体代谢掉，所以也不必过度妖魔化它！完全不摄入糖身体只会给你报警。

正确的抗糖其实超简单，做个自律的小仙女就行。

拒绝高糖食物

日常生活中，哪些是高糖食物？像奶茶，可乐，饮料，还有运动饮料、冰淇淋、蛋糕、巧克力都是，尽量能少吃就少吃。

高糖食物通常都含有很多添加糖，特别是女生最爱的下午茶，蛋糕加奶茶，简直就是糖分致死量！

别以为只有甜点糖分超标▼

像烤肉这些经过高温煎炸烤烹饪过的食物，很多人都没有意识到它们也是高糖食物！所以为了健康和美，在日常生活中要养成健康饮食的好习惯，可以考虑低GI饮食。

考虑低GI饮食

GI是指“食物血糖生成指数”，低GI的食物，指数小于55，容易产生饱腹感还缓解糖化反应，是健身减脂人士的偏好。

哪些食物GI指数低，图谱在下面，自行参照▼

在这里提一下哦，像枣、牛肉面、软饮之类，膨化饼干、精加工后的燕麦片、粘米饭等这些GI指数都很高。

选择五谷杂粮会比精米减少糖摄入，或者粗粮代替主食会更佳，蔬菜和水果搭配主食吃，超多种方法可以让你尽量远离糖分哦！

运动

运动除了减脂，你体内多余的糖它都可以帮你代谢掉，预防糖化的一步，运动可以安排！运动即可消耗脂肪和多余的糖分，还可加速AGEs的消耗速度，抗糖加速。

不管是减少高糖食物、运动摄入，这些都可以让集美们体内少一些糖分，减少AGEs产生哦！所以集美们，日常的米饭该吃还是要吃滴。

为了美而抗糖的集美，除了上面提到的方法，护肤成分也可以安排。

像葡萄籽萃取、銀杏萃取、維他命C、紅石榴、藍莓萃取这些成分，在抗糖化反应方面，一个字“赞”。想要抗糖化的集美们，完全可以自己对对成分表，考虑它们哦！

还有这两个成分在抗糖化方面做的超好，要特别表扬一下（一般人小编不会告诉他~）

▼

Kombuchka

Kombuchka是一个作用于肌肤各种老化问题的成分，像什么皮肤松弛、细纹、胶原蛋白流失，它绝对发挥多效作用在肌肤上。

在体外测试的抗糖化效果占79%，在抗老化方面的效果优质，使肌肤更加平滑，对于肤质的改善效果和速度都极优。Kombuchka的抗糖化效果，让你服气！

Prodizia

说到它，在抗糖方面厉害的，证据在这▼

实验过程简单港港，就是将可以生成糖化反应的MGO糖化毒素（甲基乙二醛）作用于皮肤外植体上，用荧光检测看它的糖化作用，再和添加Prodizia后的荧光检测结果做比较，发现荧光数明显少了。

它添加在肌肤发生糖化反应的过程中，它出众的逆糖化作用证实了它就是一个出色的逆行者，将糖化反应的产生的打败！除此外，它不仅能平衡调节褪黑激素(melatonin)，还可修护肌肤防御屏障和损伤。

好了，小编给抗糖科普都在这了，干货很多，集美们好好消化一下！要正确抗糖哦，不要委屈自己连米饭都不敢大胆吃~

部分图片来源于网络，如有疑问，请联系后台。

,