假胯宽怎么练习恢复（假胯宽怎么回事）

假胯宽是让很多女孩子都头疼的体态问题。

有人在生育之后胯变宽了，也有人一直以来胯都很宽，按照网上找的攻略练来练去，都没什么效果，这是怎么回事呢？

网络上矫正假胯宽的文章，大多都只关注于股骨的旋转或者内收。但实际上，最影响胯宽的，是我们的骨盆。

骨盆异常状态

看到了吗，这样是不是更宽松了。

是什么原因造成的呢？

一是很多女生，因为长期缺乏锻炼，骨盆出现代偿，就会逐渐地往前打开，出现假胯宽的体态。

其二，产后的妈妈也是一样，因为孕期时，骨盆要承托着整个宝宝的重量，骨盆会往前往外打开。产后如果没有做相应的康复训练，骨盆一直处于这个状态，胯自然也就变宽了。

以上两种情况，都是由骨盆引起的假胯宽，这个时候我们只做一些调整股骨的训练，是没法把它纠正回来的。

第一个练习，是要把骨盆收回来，很简单，呼气就对了。

只要把手放在肚子上，吸气时感觉到侧面有膨胀，呼气时发出嘶的声音，感受到下腹部慢慢收紧。

在你日常生活中任何时候都可以做，坐着可以做，躺着可以做，上厕所的时候也可以做上厕所的动作，但是用力吸气会臭到咳嗽~~

第二个练习就稍微难一点，我们让股骨和骨盆一起动起来。

先找到一个斜板，脚后跟踩在上面，膝盖之间夹着小球球。没有的同学也可以用书本代替。然后，身体自然下垂摸脚尖，保持膝盖朝向正前方，并均匀呼吸。

快练起来吧，告别腿粗、腿短，收获你的大长腿！

关于“假胯宽”的问题你明白了吗？

希望这个视频能够帮助你改善假胯宽的问题。如果你无法通过上述训练得到改善，或者想要更快更系统地矫正假胯宽。

重要提示 ：如果你也因为姿势体态的问题，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业高效的矫正方案。

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!