颈椎僵硬怎么处理(灵活性差怎么办)
1.颈椎核心肌肉精准拉伸
拉伸胸锁乳突肌肌
头先向左旋转45°,进行后仰(幅度尽量大),双手按压右侧凸起的胸锁乳突肌,体会肌肉的拉伸。
建议每次20秒 ,每天3-4组,另一侧动作相同方向相反。
拉伸上斜方肌
头先向左侧屈,左手压住头侧面,头慢慢向上旋转后停止,右手向下做对抗。
拉伸斜角肌
建议每次20秒 ,每天3-4组,另一侧动作相同方向相反。
头先向左侧屈,左手压住头侧面,右手向下做对抗。
拉伸肩胛提肌
建议每次20秒 ,每天3-4组,另一侧动作相同方向相反。
头向左旋转45°,右手向后折叠,手臂尽量触碰左侧肩胛冈,头后仰与右臂做对抗。
建议每次20秒 ,每天3-4组,另一侧动作相同方向相反。
2.弹力带辅助改善颈部旋转
双手持弹力带向前拉,头向左旋转到最大极限,同时右手拉弹力带向左,进一步帮助颈部向左旋转。
建议每次20秒 ,每天3-4组,另一侧动作相同方向相反。
3.弹力带辅助改善颈部后伸
双手持弹力带向前拉,头尽可能的向后仰,保持不动。移动弹力带上下3个位置即可。
建议每次20秒 ,每天3-4组,另一侧动作相同方向相反。
建议大家以上练习按顺序进行操作,如有问题可以给我留言或私信。
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