平板支撑做多少分钟才算优秀（平板支撑一小时）

来源：国防在线客户端 作者：纪松涛、陈胜瑶

谁英雄谁好汉，训练场上比比看。在军营中，“龙虎榜”激励着每名新兵激情拼搏、争当先锋、一往无前。近日，武警内蒙古森林总队新兵大队“龙虎榜”新鲜出炉了，“龙虎榜”上一个又一个的成绩，证明了他们的决心和信心，也诠释了他们的努力和付出。

“9秒”，梁灶林战术考核成绩。

从站立持枪开始计时，卧倒出枪，换弹夹，瞄准，总共4个连贯动作9秒完成，还要保证动作的标准，否则要被加秒。要想达到这个速度，是要靠无数次反复训练，看看满身泥泞的梁灶林，就知道为什么他是这个课目的第一了。

“8分13秒”，安卓优平板支撑时间。

平板支撑被公认为训练核心肌肉群的有效方法，没接触过这项运动的新兵最开始都这样诉苦：“两三分钟后，就感觉身体不是自己的了。”安卓优听到班长中有能撑近一个小时的，非得找班长比拼一下，虽然惨败收场，但是也取得了“8分13秒”的好成绩。

“24加75个”，张劲龙单双杠成绩。

在单双杠一练习这个科目上，大部分新战士都处在及格的边缘，甚至需要摆动全身才能挣扎地完成一个动作，但是张劲龙是新兵们的领跑者，单杠24个双杠75个的成绩让其他新兵们有点目瞪口呆，但也让新兵们充满了信心，明白了只要自己坚持不懈，就一定能突破自己。

“11分40秒”，孔浩楠获得3000米跑成绩。

来自四川的彝族新战士孔浩楠在体能方面确实有些先天优势，体育特长生的他在学校举办运动会的时候就拿过800米项目第一名。在第一次3000米测试中，他的成绩虽然是新兵中的佼佼者，但只有13分30秒，不过在他每天坚持不懈地训练下，又提高了1分50秒。要知道，越是成绩好就越难提高，孔浩楠却做到了，成为了新兵中的“硬骨头课目”第一名。

“一分钟俯卧撑”，王仕伟一分钟俯卧撑次数是76个。

俯卧撑是在军事训练中最基本的一项科目，靠俯卧撑来增加手臂力量。30个一组，每晚来上个3组再睡觉才踏实。76个的成绩是王仕伟保持的纪录，但随时都可能有人超越他，如果自己不够努力和坚持，过不了一周，这个第一的位置就会成为其他战友的。

“一分钟仰卧起坐”，王野一分钟仰卧起坐次数是65个。

仰卧起坐是军营男子汉们在脱了上衣的时候充满自信的重要源泉，曾经都是今天仰卧明天才起坐的新兵们，现在要开始连续不断地重复这个动作了，新兵们有些受不住了，但为了拥有自信的腹肌，可以说是使出了浑身解数，现在，王野已经练就了六块腹肌，这个课目他是第一。

“17首”，宋成龙熟练掌握17首强军战歌歌曲。

每次问起他怎么在那么短的时间内学会这么多的歌曲，他总是笑呵呵的说道：“虽然我在体能上不及各位，但是我的歌喉可不是谁都能比的哦，我感觉军歌好像就是为我的歌喉量身定制的，唱起来特得劲”。

浓厚的创先争优氛围掀起了新兵大队的训练热潮，该大队领导介绍说，大队以“典型”为抓手，狠抓军事训练落实、作风养成，激发新兵不断超越新的目标，随着一次次突破，新战友们离完成“两个转变”就不会遥远了。