90后韩国美女，拥有超高颜值双腿修长，大方展示蜜桃臀曲线身材

大家好，我是悠米爱健身。

有人说个子矮的女生腿短，如果再胖一点，这样的身材就很难看，往往男人还不愿意搭理你。如果是微胖型女生，手臂和双腿都很细，还有曲线身材，这样就很上镜，往往关注度就会很高。

今天介绍的这位90后女生，她来自韩国，今年27岁，名叫金惠妍，目前是一名职业比基尼健身运动员。

在中学时期，她的体重只有40KG，这是很多女生追求的“体重不过百”。

在19岁成年之后，她开始接触力量训练，经过3年的系统训练后，22岁便获得了比基尼比赛第二名的好成绩。在2018年还顺利拿到了IFBB职业卡。

前后5年的时间，从一名业余爱好者晋升为职业选手，可想而知她的训练历程有多么努力。

她会选择用拉背器械来训练背部肌肉，可以看见上背部肌肉非常清晰。

还会用小哑铃来做哑铃侧平举，这样可以强化肩部三角肌。

还会去练杠铃深蹲，这样可以同时练到腿部和臀部的肌肉。

为了练出腹肌，她会选择悬垂举腿的动作，这样腹部收缩感会更强。

如今她的体重已经有54KG了，正面展示时，腹部没有多余的脂肪，拥有清晰的马甲线。

穿着黑色紧身连衣裙，随意的侧身自拍，修长的双腿，加上完美的身材比例，完全看不出这是158CM的身高。

除了健身之外，金惠妍平时还喜欢玩滑板、打台球、游泳等运动。

当然美丽的小姐姐已经结婚了，如今也有了孩子，看见喜欢的女神有老公了，不少男粉丝都觉得非常惋惜。

当然身材好的女生，自然很快就能脱单。如果你也想拥有金惠妍小姐姐的翘臀身材，推荐你做下面的这套动作：

动作1：负重哑铃臀桥

屈膝坐立，将哑铃放于腹部下方的髋部位置，双手扶稳哑铃向后躺下。

收紧腹部，开始用力向上挺髋，直至最高位时停止，之后再下放回位重复动作。

注意：头部、上背部和双脚贴于地面保持不动，做挺髋和沉髋动作，顶部感受到臀部收紧即可。

动作2：直腿哑铃硬拉

双手握住哑铃站立，收紧腹部，双腿尽量伸直，俯身下放哑铃，直至最低位时停止，之后再起身回位重复动作。

注意：双脚可以略微内旋，背部尽量挺直，如果髋部柔韧性较弱，下放幅度不用太低。

动作3：弹力带后抬腿

将弹力带一端扣于左脚，俯卧支撑于地面，屈膝跪立，另一端用双手压住，开始将左腿向后上方抬高，做完指定次数后，再换另一侧重复动作。

注意：最好在地面放置瑜伽垫，向上抬起单腿腿部时，顶部感受到单侧腿部肌肉收缩即可。

动作4：握杠单腿硬拉

双手握住杠铃杆站立，左腿略微屈膝，并将左脚离地，俯身下放杠铃，同时向后举高左腿，之后再换另一侧重复动作。

注意：单脚需要踩稳地面，避免身体晃动，单侧腿部向上举高时，做到与背部平齐即可。

参考训练计划：

负重哑铃臀桥：5组*12次

直腿哑铃硬拉：4组*15次

弹力带后抬腿：左右各4组*12次

握杠单腿硬拉：左右各3组*15次

具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。

你觉得这位小姐姐的身材怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身