瘦腿滚轮真的有效果吗？400块躺着就瘦腿这垫子你买吗

前几天看到微博上一个网红博主推荐了一款看起来很神奇的小玩意儿——把双脚放在一个垫子上，小腿肌肉就开始收缩和震动。

那位博主是这么描述自己的使用体验的：“感觉腿上整个肌肉都活了过来。”“酥酥麻麻的很舒服，水肿、脂肪萝卜腿、小腿僵硬都能得到有效改善。”“坐着就能完成运动量，持续使用 4 周就能缩小腿围。”

博主 po 出来的商品评论里还有人说“用了一周小腿肌肉就减少了”“以前没有脚踝的，用过之后都有脚踝了”……

说实话，看完这些话我的表情和 Jony J 听完那句“淡黄的长裙，蓬松的头发”是一样的——这什么？

天底下有这种不用运动，把脚踩上去就能变瘦的神器吗？

仔细瞅瞅，其实这原理看着很眼熟啊——EMS，全称是 Electrical Muscle Stimulation，直译过来就是肌肉电刺激，宙斯、雅萌甚至 ReFa 等不少网红美容仪上都有的技术和功能，只不过这技术、这产品真的靠谱吗？

小朋友我知道你有很多的问号，今天咱们就来好好唠一唠。

顺着网红博主的传送门，我们找到了这款产品的详情页，这个品牌名叫“茵特奈”，在天猫有旗舰店，商品名上写着的是“日本茵特奈”，在宣传页上也用了“风靡日本”等字样，看上去似乎是一家日本公司。

“源自日本”

”风靡日本”

“日本 INTENICE 品牌”

但天猫旗舰店的营业执照上显示企业住所在深圳，在谷歌上查它的英文名 Intenice，搜到的近似结果 Intenice Electrical Co.,Ltd. 是一家位于佛山市顺德区，经营范围包括家用电器的小公司。

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位于广东佛山，经营家用电器

Emmmm 反正跟日本都没啥关系……

品牌来历有些神秘，产品本身也透露着一点不靠谱的味道：详情页上直接写四周就能让腿围缩小 3~5 厘米，还说这个数据来源于 INTENICE 的测试，鉴于详情页上并没有任何关于这项数据的实验报告，我们联系了一下客服，想问下这一个月腿围最多能减 5 厘米的测试到底怎么来的。

第一位客服说这得看个人体质，并在我第二次提到测试报告时帮我转接了另一位客服。第二位客服一开始没有正面回答我的问题，让我先去参考一下用户评价，我明确问到能否提供测试报告，对方回复说“不能哦”。

……怪直接的。

没有测试报告证实产品对于瘦腿的有效性，这个 400 多块钱的小垫子如果想说服咱们付款，可能还得再努力一点。

即使没有那么努力，也已经月销 7000 了

详情页提到这款产品的参数时还有这么一条温馨小提示：5V 电压连蚂蚁都电不死，请放心使用。

5V 电压能不能电死蚂蚁其实不好说，因为初中物理就告诉我们这跟电流关系更大。不过商家对自己产品安全性的判断如果只是这样而已，那他们对自家电器产品的要求确实有点低。

EMS 是一项相对成熟的技术，将这项技术运用到可穿戴的肌肉电刺激设备上，并不应该被简单粗暴地理解成通了电就能起效，而应该严格依照参数来判定其安全性。写到这里其实我已经有点出离愤怒了：拿 EMS 技术当做宣传重点，可你们对 EMS 技术是不是有啥误解？

正如开头提到的，EMS 的全称是 Electrical Muscle Stimulation，直译为肌肉电刺激，它是一种用低频电刺激脉冲刺激肌肉从而使肌肉产生收缩效果的方法。目前 EMS 已经被细分为神经肌肉电刺激、功能性电刺激、经皮神经电刺激和间动电流刺激这 4 大类。

EMS 早在 1971 年就被苏联科学家用于改善宇航员在太空失重状态下导致的肌肉萎缩，帮助他们的身体完成“被动健身”，这项技术到现在经历了半个世纪的发展已经相对比较成熟，在知网上搜和 EMS 技术相关的论文，可以发现它已经是一种被广泛用于韧带、关节、神经恢复、重建的医学治疗手段了，同时还被运用于竞技体育界，成为国家队为运动员进行赛前准备、赛后治疗、增强运动表现的辅助方法。

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目前咱们在市面上能买到的便携式 EMS 设备一般都属于神经肌肉电刺激这一类，这类产品有一个特点：神经肌肉刺激的参数必须被设定在一个有效又安全的范围内。如果电流强度过大，刺激时间过长，可能会对神经或者肌肉组织有损害，严重的甚至会导致功能丧失，而过短过弱的电流刺激，不能起到预期的治疗或者增强的作用。

那应该把参数设定在什么范围内，什么样的参数又是有效的呢？

其实目前学界并没有一个统一的答案，EMS 穿戴设备目前也缺乏统一的有效性参考标准，不过上海体育学院曾有一项研究，受试人数为 30 名 20~39 岁成年女性，研究内容是经过一段时间的肌肉电刺激训练（EMS），观测女性身体成分的前后变化。

最终这项实验的结论是经过为期 8 周的肌肉电刺激结合常规训练后，相较于单纯的常规训练组，穿戴肌肉电刺激能量衣的对照组成员全身、局部体脂含量和腰臀比都有显著降低，还有效地提升了基础代谢。

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这项实验证实了肌肉电刺激训练对减脂、增强运动效果的有效性，对于喜欢运动的人来说，这可以说是一个福音。

是的，是对于喜欢运动的人而言。因为实验的训练方案是每周完成两次心率达到最高心率 60~90% 的高强度训练，每次训练要持续 30 分钟。

想达到类似的效果，先得完成训练方案

在坚持运动的情况下，他们使用的实验器材是经过德国国家神经科学研究中心认证的 Tecnatives Nt.FEMS 设备。在结论已确证有效的情况下，这项实验的另一大作用是实验中用到的电流参数对于选购这类 EMS 穿戴设备是具有参考意义的：波形采用对称双向方波，脉冲频率为 30Hz，波宽为 300 us，通断比为 1：3，脉冲强度可从 0 调节至 100。

也就是说，在考虑购买可穿戴 EMS 健身设备时，脉冲频率、脉冲强度、脉冲宽度是应该被格外关注的，如果其他健身衣的参数与之接近，在配合运动的情况下，我们才可以期待它们能够带来相似的运动效果。

那么市面上我们能买到的 EMS 健身装备，参数都是怎样的呢？

在淘宝上搜索“EMS”，从四五百元的瘦腿垫到两三千元的 EMS 健身服再到三千多元的健腹仪都有。

价格不低，靠不靠谱？

我们发现，这些产品绝大多数都在详情页里科普并强调 EMS 是一种新兴有效的健身“黑科技”，但却对自家产品的参数讳莫如深，在详情页里几乎只字不提。

我们做了张表：

这些产品几乎完全没有披露和 EMS 有效性相关的数据

需要解释一下的是，橙练 EMS 电脉冲健身裤的脉冲频率 40Hz~2000Hz 这一数据其实在详情页中并未提及，是由官方旗舰店的客服提供的。40 Hz 看起来正常，但范围一直到 2000 Hz 就未免有点吓人，顺便，这个产品有 100 个档位……

在《肌肉电刺激训练（EMS）对女性身体成分的影响》文献结论中明确提到，脉冲强度控制在 30~40 为佳，频率达到 40~60 Hz 就可以引发肌肉做完全性的强直收缩。这类电流刺激的参数必须被严格控制在一个科学合理范围内，但令人失望的是，目前淘宝上的这些产品关于这类数据都还尚不明确。

另外，在这些商品的详情页里，关于 EMS 的使用风险和门槛也少有提及：患有癫痫、严重的血液循环障碍、肺结核、肿瘤疾病、严重的神经疾病、糖尿病患者、肝脏疾病和对电极敏感的人群，均不能使用 EMS 进行训练。

写到这里，其实结论已经很明显了，EMS 是一项靠谱的技术，它已经被运用在军事、医疗、运动等不同的领域。商家们把这项技术缩小到方寸之间，让它们变成可穿戴的健身装备，在宣传页上写“20 分钟相当于 2 小时的健身效果”，如果这些都不是噱头，那可能还需要更多可以被证实有效的参数和实验报告的支持。

我们热切地期盼一切能让人们生活更美好的技术能更快地进入日常生活，但消费这件事，也不应该只有“看起来好厉害”的冲动和“买来根本没用”的冤枉钱。

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