为了变瘦你用过这5种疯狂减肥法吗（夏天都已经来了）

号外！号外！

马上就要五月份了，

又到了要露肉的季节了，

你，瘦了吗？

都说三月不减肥，四月徒伤悲，

五月路人雷，六月对象没。

摸摸疫情期间肚皮上积累出的“财富”，

想想昨天吃的红烧肉，

前天吃的蒸蛋糕，

你有没有无比悔恨，

并决心从今天开始，

减肥大业不可废呢。

今天我们来聊一聊如何正确的减肥。

一、 盲目节食不可取

有些网红方法，会告诉我们什么不吃主食啦，不能摄入糖分啦，水果青菜替代法啦，且不说这样是否真的能减肥吗，这样真的不健康啊！

节食减肥期间很多人会觉得心慌、乏力、出汗多、易怒、健忘，这很可能是低血糖的表现，短暂的低血糖可以通过进食缓解，如果长期出现慢性低血糖状态，可能会损伤脑组织，会让人慢慢变傻的哦。

而一过性的严重低血糖是急危症的范畴，可能会导致昏厥甚至猝死。而脂肪摄入过少，后果并不比低血糖好多少。作为人体所必须的营养成分，脂肪分解会产生亚麻酸、亚油酸等营养物质，而许多人体的必需维生素也只能在脂肪中溶解。

另外，对于女孩子，雌激素是变美的基础，而除了卵巢分泌的雌激素外，脂肪中也富含雌激素，因此节食甚至禁食减肥，很可能导致女性月经失调。

因此，盲目节食减肥是不可取的，健康的饮食才是正确的选择：

1、增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，多吃蔬菜和瘦肉，少吃米面和油脂；主食可以用粗粮代替，具体见下。

2、多吃粗粮和富含纤维的食物，一方面粗粮饮食可以促进肠道的运动，帮助排出体内毒素，另一方面与其他食物相比，粗粮饮食能带来更大的饱腹感，相对减少热量摄入；如红薯、马铃薯、山药、玉米、糙米、南瓜等。

3、一口饭嚼10下，人体大脑反射是有延迟的，就是说，从你的胃吃饱到大脑意识到吃饱了，之间是有时间差的，慢慢吃才更能控制八分饱。

4、早餐很重要，人体的胆汁分泌帮助消化食物，如果不吃早餐，胆汁排出后无处发挥，便会浓缩结晶，甚至形成结石。

二、 想吃零食，有什么好的选择？

都说女孩子有两个胃，一个吃饭，一个吃甜品零食。减肥期间，本来就在控制饮食，零食也不能吃，好苦恼啊。其实有一些零食，减肥期间也是可以选择的。

比如：

1、 腌制鸡胸肉、鸡胸肉松、牛肉干等，瘦肉的油脂含量低，因此热量很低，而蛋白质含量很高，符合既饱腹，热量又低的减肥饮食标准。

2、 脱水蔬菜、果蔬脆片，尤其是冷冻干燥处理的果蔬，虽然水溶性维生素丢失，但膳食纤维和矿物质等几乎都能得到保留，虽然不如新鲜蔬果，但耐不住方便即食，易于存放。

3、 海苔的热量很低，又口感丰富，味道鲜咸，是为数不多的又好吃又低热量的节食饮食。

4、 坚果很健康，但油脂含量很高，不能多吃。

5、 水果可以作为下午茶去吃，但不能选择太甜的水果，可以以火龙果、香蕉、苹果菠萝等为主。

图片来源于网络

三、运动与饮食结合

并建立良好的心态

运动与饮食处于双足鼎立的重要地位，运动与饮食结合，效果会好到爆哦。

另外，健康心态的自信美才能给女生带来最大的魅力，自信的女孩都自带光芒。

每个人有不同的审美，唐朝以胖为美，上个世纪女性还常因胸大做缩胸手术，而近年来，审美逐渐趋向于健身塑性的线条美、力量美；悦纳自己，并相信和努力做到越来越好，每个人都会美出自己的风格与特点。

从现在开始，

选择最适合自己的

健康减肥方法，

做最美的自己！

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