成年人长高的标准身高是多少（通过后天努力人的身高最高可以长高几厘米）

男生23岁前，女生21岁前，可以试试，年纪越小越好（男的23岁后，女的21岁后脊柱都不会长了，想长几乎是在做梦），今天小编就来说说关于成年人长高的标准身高是多少?下面更多详细答案一起来看看吧!

成年人长高的标准身高是多少

男生23岁前，女生21岁前，可以试试，年纪越小越好。（男的23岁后，女的21岁后脊柱都不会长了，想长几乎是在做梦）

1.跳绳，纯粹的跳跃运动，刺激骨骺，促进分泌生长激素。每天至少20分钟，小腿过于酸痛可以休息一天。

2.运动前后拉伸和睡前拉伸，拉伸主要是为了减缓骨骼生长压力。

3.挂单杠，倒挂效果更好（促进分泌生长激素，牵引矫正脊柱，也能刺激脊柱生长，倒挂别挂太久小心脑溢血）倒挂5分钟一组，看自己情况能挂多久。

4.补钙，喝牛奶，经济限制就买便宜的最多几十块一瓶的钙片，别买保健品智商税。医院医生都会开的，很便宜的小瓶钙片，保健品则大部分都是糖。

5.深蹲，刺激腿骨骨骺，跳绳主要是小腿，深蹲大腿。20个一组，做到力竭，可以和跳绳同一天，因为练的不是同一块肌肉，建议同时也要练俯卧撑，不然上下身会不协调。

先无氧后有氧，先上身再下身。

6.睡眠，生长激素的大头，11点前睡，尽量睡够8小时，运动一天分泌的生长激素也比不上睡觉。一定要拒绝sy。

自己试验过来的，仅供参考:本人属于晚发育，因为小时候长得矮，一直都会记录自己身高，高一入学157，高二开学165，高三开学170，18岁欠几个月高考体检173，大一入学174，大二175.5，大三176.5，大四177，毕业后在家里量出过178的好成绩，以上都是光脚身高。不过我主要是高三大一比较勤奋，其他时候有点偷懒，不然感觉还能再长点。

ps:那些18岁以后还能随便运动一下就一年长个5cm以上的，都是超级晚发育吗？每次都给我看笑。

最好去医院拍个骨骺的片子，看看骨骺线闭合没，没闭合就很有希望，闭合了，23岁前脊柱还有机会长几cm，不会长太多。

附上个人一周计划:

周一:跳绳至少30分钟，单杠倒挂5分钟一组（如果没有室外单杠双杠，淘宝有卖室内单杠，一定要保证自己安全!摔下来很危险，受不了就停止，或者正挂单杠更安全），至少3组，运动前热身 运动后拉伸 睡前拉伸

周二:跳绳至少30分钟，倒挂，热身拉伸

周三:俯卧撑15个一组，引体向上10个一组，深蹲20一组，力竭，倒挂，热身拉伸

周四:跳绳至少30分钟，倒挂，热身拉伸

周五:跳绳至少30分钟，倒挂，热身拉伸

周六:俯卧撑，引体向上，深蹲，倒挂，热身拉伸

周日:休息，倒挂，拉伸

饭后2小时再运动，睡前喝牛奶，看自己情况调整运动强度和时间，没长高就当强身健体，不会吃亏的。一定要早点睡觉，11点前最迟12点。

有人问补钙还有饮食。我觉得补钙还是靠牛奶好，有些牛奶有加维生素d，维生素d能促进钙吸收，多晒太阳人体也能自己合成维生素d。嫌牛奶贵，再尝试钙片，大家都听说过的盖中盖高钙片等等，医院药店都有卖，问问医生或者药店医师就好了。网上所谓那些乱七八糟的钙片，真有那么好的话，央视也得连夜报道。

吃的主要就是高蛋白，低脂，少油，少盐。鸡蛋，粗粮，蔬菜，鸡胸肉，鱼肉等等，糖我是几乎不碰，饮料除了绿茶和牛奶其他都不怎么碰。一般人也不追求身材，放开一些也没事。

如果发育期身高在同龄中过矮，应该尽早去医院检查，消化吸收差，生长激素分泌少等都是病，要自己重视，医生才能给你开药等医学帮助，我是帮不上忙的。

不确定能不能长，长期没长（2年以上），去医院拍个骨骺线的片，让我凭经验猜测不会太准。

我自己不喜欢跑步是因为自己常年足底筋膜炎，如果愿意跑步的可以试试变速跑，效率也挺高，大学时体育老师上课时候推荐过，跑法百度上还有各种运动app上也都有。

女生适合的运动还有健身操等操舞（注重拉伸的），再配合跳绳，操舞在b站还有各种运动app上也找得到。我在大学参加过一年健美操俱乐部，觉得效果还算可以，这种运动前后也要热身拉伸。

记住先无氧后有氧，饭后至少2小时再运动，注意热身拉伸保护，每天运动时间应在一小时左右，过于劳累应当及时休息。

Happy Niu（New） Year!牛年大吉!

今年7月份满23岁，新的一年我也会每天运动至少一小时，看看23了还能不能长，给大家示范，至少把177-178这1cm长实了，长壮点也行。

现在增肌了，运动计划也变了，都23岁了，随缘长高，几年能长个1cm就好，南方175以上也够用了。好身体会让人自信，有自信人才会被尊重。

大家在身体承受范围内加大训练量就行，打打篮球（多跳，别地板流）、排球等跳跃类运动都行，运动前一定要热身拉伸，不然受伤就不好了，你不热身拉伸，膝盖都容易整坏。

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