怎样学压一字腿（瘦小腿的神级动作二）

昨天小编向大家推荐了OneFit健身学院常用的瘦小腿动作：压脚背，详细向大家讲解了压脚背的动作分解及优点，其实OneFit还有很多瘦小腿的动作，都颇具成效。

今天小编向大家带来又一个瘦小腿的神级动作：跪姿压脚。

这项动作其实很多人都不陌生，尤其是瑜伽爱好者，跪姿压脚可以说是必备的一个动作。

它的起始位置是跪姿中立位，双膝并拢、双腿并拢、双脚并拢，将我们的脚趾折叠起来，身体往后坐，保持自然呼吸，不要憋气，鼻吸口呼。

身体的重心，也就是我们的臀部，要压在我们的脚趾正上方，这时我们可以感受到：当我们的身体前倾或者后倾的时候，感觉就不会那么强烈，这个动作保持45秒-1分钟左右。

在运动过程中，特别注意要观察我们的脚跟以及脚尖的方向，脚跟不能打开，我们的脚跟、脚尖始终要与我们的两边小腿尽量形成一条直线。

首先我们在做的过程中，我们能够感受到脚底以及脚趾比较强烈的拉伸感，说明这个动作可以拉伸我们的足底以及脚趾比较紧张的肌肉与筋膜。

其次如果我们平常走路感觉是飘的，脚踝不稳定，那么这个动作可以摆正我们小腿和足踝的力线，激活我们足底深层的肌肉，减少小腿表层肌肉的借力。

每天坚持练习5-6组，一组做一分钟，坚持一个月会有明显的小腿变化。

其实看过小编写的压脚背的动作的话，会发现压脚背与跪姿压脚动作有很多相似的地方，它们都可以用来摆正我们的小腿和足踝的力线，减少小腿的借力，从而达到瘦小腿的结果。

本期的跪姿压脚就到此为止，接下来几天，小编会将瘦小腿的其他几个动作分别带给大家。祝愿小伙伴在不久的盛夏都能成就美腿。