经典柔术教学（找不到靠谱的师傅）

师傅，你还坚持的住吗？

小兔崽子，快来帮师傅一把啊！

不行啊，徒弟打不过啊，溜了，溜了 666

在这个偌大的万千世界中，

不靠谱的师傅辣么多，可是你能怎么办？

你能做的只有找一个靠谱的、肯好好教你的狮虎！

光说不练假把式

路德格斗健身俱乐部教练团队进行实战教学。

教授的技术为柔术地面绞杀技中十分经典的

普洛斯盖下位十字绞

过程分解为四个步骤，深入浅出，易于掌握及练习。

1

封闭式防御

原则是控制好对方。前提背景是自己处于下位，此时率先伸出双脚固住对手，要用双脚的力量紧紧搭扣，夹住对方。此时要用尽全力，一旦打开搭扣，对方势必跑掉。两条腿以对方腰部位置为准。

双腿搭扣，牢牢固住对方

2

抓靶

如果对方的道服穿得非常规矩，穿着较为紧密，抓靶存在难度。这时要先破开对方的靶位。趁对手不备，抓住衣襟领子，把道服撕开。

撕开道服

另外一只手迅速出击，抢占对方的第一靶位，靶位的位置选择以正对对方耳朵为准。因为这一位置对方相对难以防御。

抓靶位

3

固定对方

把腿往上收，同时手臂迅速下拉，控制的位置以对方不容易挣脱为准。此时切忌抓靶过浅，如果抓靶抓得非常浅，在拉的同时对方会有力量往上回收，造成绞杀失败。

腿上收，手臂下拉

4

绞杀

在第三步中的位置控制好之后，左手大拇指塞进对方衣领，对准靶位（同样以对方耳朵位置为准），抓紧衣角，此时一定要扣紧。手臂迅速转动绕出，甩过自己的身体。

绕过身体

随即身体往上提升，靠整个身体的力量拉拽对方，迫使对方降服。整个绞杀技的核心要诀在于快、准、狠。连贯动作一气呵成，不给对手喘息之机。

靠整个身体的力量进行绞杀

在真正实战时，与慢动作有很大不同。实战中双方都在运动中，为了把握更好的绞杀机会，最初必须十分耐心，而后要迅速出击闪击对手。防御时，双手首先护住自己的衣领，注意不要被对方抓住靶位。在充分避免被对方进攻后，一只手护住自己的衣领，另一只手做抢靶的干预动作（迅速挥动手臂进行格挡），拉开道服，抢攻对方第一靶位。实现迅速绞杀。

注意防守衣领

下位十字绞核心在于防御者处于下位时，利用防御技巧及地面技绞杀对手。

图中教练为路德格斗健身俱乐部

赵小荐

白杰（巴西柔术紫带）

看完一系列精彩教学，

你是否已经按捺不住内心的激动，

想要到八角笼里，

与师傅来一场地面技的斗智斗勇呢，

这个夏天，一起来地板上“打滚”吧！

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