不同年龄段的人该如何健身(好身材与年龄无关)

原创内容,擅自搬运者必究!

有的人问小编,我60岁了,还能进行健身吗?

其实,健身与年龄无关,只要你想开始,随时都可以进行锻炼。长期坚持健身锻炼的人,会收获很多意想不到的好处。

很多人觉得健身是年轻人的选择,中老年人健身有点格格不入,尤其是去健身房的时候,大多数肌肉男生都是90后、80后,甚至是00后,他们觉得健身房是年轻人的主场。

不同年龄段的人该如何健身(好身材与年龄无关)(1)

其实不然,好身材与年龄无关,只要你开启健身,时间就会回馈你更好的自己。

相比来说,健身这件事,中老年人更容易坚持下来,年轻人大都是三分钟热度,容易被其他事务占用时间,而无暇保证健身的时间,健身毅力也不如中老年人。

而中老年人的时间比较充裕,事业也比较稳定,有的已经进入了退休年龄,他们生活的重心是如何保持健康的体态,收获强健的体魄,减少疾病的入侵。

不同年龄段的人该如何健身(好身材与年龄无关)(2)

而健身是一项低成本的项目,也是延年益寿的不二之选。

而长时间坚持健身的人,身体状态会保持逆龄状态,有效抵抗了岁月的痕迹。他们省下了很多看病住院的钱,有一副健康的身体,可以去更远的地方,欣赏更美的风景。

中老年人一旦感受到健身的益处后,他们就更不容易放弃锻炼,自律性跟毅力会比年轻人更高。

不同年龄段的人该如何健身(好身材与年龄无关)(3)

不要觉得健身很难,健身项目的选择有很多,不同的年龄、不同体能基础的人,适合的健身项目是不同的。

对于年纪比较大、体能基础比较差、体重基数比较大的人,应该从比较缓和的、低强度的运动开始,比如快走、广场舞、太极、乒乓球之类的有氧运动,你还可以加入深蹲、平板支撑之类的无氧运动,帮你提升运动能力,肌肉力量,让你慢慢适应大强度训练。

不同年龄段的人该如何健身(好身材与年龄无关)(4)

而年轻力壮、体能基础比较大、体重负担比较大的人,可以从中等强度的运动入手,比如慢跑、羽毛球、游泳之类的训练,不但可以预防肥胖,保持健康的体质,还能释放生活压力以及负面情绪,让你生活中保持乐观、积极的心态,不被生活的磨难打倒。

而过了30岁的人建议你加入力量训练,因为30岁后身体的肌肉会逐年流失,你的体能精力也会随时下降,身材就容易发胖,身体状态也会大不如前。

而定期进行力量训练可以预防肌肉流失,有效提升肌肉维度,让你保持旺盛的精力、年轻的活力,抵抗衰老的来袭。

力量训练的时候可以从低负重的训练开始,选择一些复合型动作可以带动多个肌群一起发展,从而提升增肌效率。

不同年龄段的人该如何健身(好身材与年龄无关)(5)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页