如何判断自己是否有抑郁倾向（发现自己有抑郁倾向）

现在越来越多的人因为生活和学习的压力，心理压力很大。一旦出现心理问题，很可能会患上抑郁症。有些人因为生性害羞内向，心理还比较脆弱，特别容易抑郁。

有的人比较细心，及时发现自己有抑郁倾向。发现后，他们不希望自己的抑郁症变得更严重。抑郁症初期应该怎么做才能缓解这种症状？

第一，及时寻求心理医生的帮助。

如果发现自己抑郁了，可以去看心理医生，或者及时和心理医生沟通。不管什么病，最开始都是最容易治疗的。

如果学生学习压力大，可以及时向所在学校的心理老师咨询和沟通，哪怕倾吐自己的郁闷和不适，让心理老师及时疏导和开导他们的心理。

如果因为生活工作压力太大而患上抑郁症，可以去找心理医生及时开导疏导，放松心情，让自己乐观开朗。遇到这种事情不要害羞害怕。你要主动找医生老师治疗，及时抑制自己的抑郁倾向。

第二，多和朋友交流。

除了这些，你可以多和同学或者朋友交流，因为当你抑郁的时候，你会开始变得沉默寡言，变得偏执。在这个时期，你应该走出去，多和你的同学和朋友交谈，尤其是和你最好的朋友。你可以多吐槽自己的烦恼和不满，这样有助于你感到快乐和舒适，不要让自己感到孤独和寂寞。

第三，参加集体活动。

平时要找点事情和朋友一起做，多参加社交活动和集体活动。这样有助于分散你的注意力，让你的思维变得有动力，充满正能量，防止自己思考太频繁。

第四，多运动。

如果你抑郁了，你可以每天早上起来去操场或者公园跑步，也可以去健身房做一些其他的运动。多运动可以加快体内的新陈代谢，同时也可以分散注意力，让你晚上不会有抑郁的想法。

白天适度的运动可以提高晚上的睡眠质量，因为人在疲劳的时候睡觉，不会想太多，而是想马上入睡，不会轻易被惊醒而是能进入深度睡眠。这样也可以改变人的情绪，缓解抑郁倾向。

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