瑜伽瘦腰计攻克水桶腰（水桶腰太丑了练习瑜伽之后）

每日热议：大腰围如何瘦下来？

每逢佳节过后，不知诸位有没有长胖呢？暂且不说腹肌和马甲线的事，腰腹部的赘肉是否又增加了份量？离水桶腰是又近了还是远了呢？无论怎样，假期放松了，回来就得抓紧时间锻炼。即使是水桶腰，也可以练成纤纤细腰。打开瑜伽垫，开始瘦腰训练。

1、幻椅祈祷式

↑虽然说锻炼也需要劳逸结合，但也要注意放松的限度，不要过于放松让前面的锻炼白费。

体式要点：山式站立。双脚并拢，脚尖踮起，臀部下沉，直至双腿大腿水平。上半身挺直，双手合十，置于胸前。

2、半月式腿部伸展

↑调节自己的呼吸，用鼻而不是嘴进行呼吸，把控瑜伽的节奏。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至水平。左手向下伸展，五指贴地。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；小腿向前弯曲。右手向上伸直，握住右脚。

3、虎式变式

↑即使不是在练习瑜伽，平时也可以拉伸自己的身体，使其时刻保持良好的柔韧性。

体式要点：俯卧在地面上。双手十指贴地，置于身前，与肩同宽；右腿膝盖贴地。双手发力，身体向上抬起，直至右腿大腿竖直，双手手臂打直。头部向后仰，右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至大腿水平，压在右脚脚掌上；小腿向上前方弯曲，脚尖贴于额头。

4、轮式变式

↑劳逸结合是有必要的，并且要有正确的放松方式，不可打乱自己的生活作息规律。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌贴地，与肩同宽，身体呈下腰姿态。腰腹用力，臀部下沉，胸部上顶，双脚脚尖踮起。

5、侧鸽变式

↑根据天气室温的变化选择不同的服装，不要在瑜伽练习过程中受凉或太热。

体式要点：坐立在地面上。左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开；小腿向上弯曲，直至竖直。右腿小腿向内弯曲，贴近左侧髋部。上半身挺直，头部略微后仰；左手向后下方伸直，五指贴地；右手向上伸展，小臂向后弯曲，抓住左脚脚尖。

6、公鸡变式

↑不要觉得自己练习瑜伽好久了，练习完之后就可以不用做拉伸运动。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿小腿向内弯曲。双手贴地，置于身前且在双腿内侧。双手发力，身体向上抬起。重心前移，带动双手手臂向前倾斜。左腿伸直，右腿弯曲在右手上臂后面。

7、头肘倒立变式

↑如果是跟其他人一起练习瑜伽，可以向他人虚心请教，但注意不要影响人家。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手小臂贴地，头顶贴于双手和地面。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。左腿向左侧拉伸，右腿向右侧拉伸，髋部完全打开。

瑜伽对于瘦腰肯定是有效果的，与此同时能够结合其他方式，瘦腰的效果会更上一层楼。当然，一分耕耘，一分收获，这是铁打的道理。

互动话题：你的腰围几何？是水桶腰还是纤纤细腰？

我在评论区等你们，欢迎你们留言、吐槽~~~