判断肥胖的标准有哪些（如何判断自己是否肥胖）

　　饮食不当、缺乏运动等原因导致越来越多的人出现肥胖的现象，众所周知，肥胖不仅影响个人形象，还会给健康带来威胁，因此，若是有肥胖的问题，积极减肥很有必要。

　　不过，对于肥胖，每个人的评判标准也是不同的，一些人明明不胖，却总是嚷嚷着减肥，盲目减肥反而有可能影响到健康。那么，如何判断自己是否肥胖呢？

　　四个标准可帮助判断是否肥胖：

　　1、体重指数

　　体重指数即BMI，这是目前国际上比较通用的衡量人体是否肥胖的重要标准，体重指数的值为一个人的体重（千克）除以身高的平方。我国成年人体重指数正常应为18.5～23.9，如果体重指数大于24，可以认为是超重，大于28则认为是肥胖，应抓紧时间减肥。

　　2、腰围和腰臀比

　　通过测量腰围的值也可以判断是否肥胖，一般来说，男性的腰围大于85厘米为超重，大于90厘米则为肥胖，女性的腰围大于80厘米则为超重，大于85厘米为肥胖。

　　除了测量腰围，也可以参考腰臀比，即腰围：臀围的值来判断是否肥胖，男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，则可以视为肥胖。

　　3、体脂率

　　体脂率即人体脂肪占据全身重量的比例，体脂率可通过皮脂厚度计、人体成分分析仪等仪器进行测量，一般男性体脂率大于25%、女性大于30%即可认为是肥胖。

　　那么，肥胖的人应如何减肥呢？

　　1、控制饮食

　　许多人之所以肥胖，与过量饮食有关。想要减肥，一定要控制好饮食，平时要避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡、薯条等，不过也不能盲目节食，以免影响身体健康。

　　正确的方式是计划好一日三餐，尽量做到少吃多餐，控制好摄入的总热量，在食材的选择上，应多吃粗粮果蔬。

　　2、积极运动

　　减肥不仅要少吃，还要多动。运动可以加速身体的新陈代谢，促进多余热量的消耗，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果。

　　体重过重的人群可以从强度较小的运动开始，如快走、瑜珈等，后期可逐渐增加运动量，在运动项目的选择上，建议有氧锻炼与无氧锻炼相结合，这是因为无氧锻炼可以增强肌肉的力量，加速脂肪燃烧，可以起到更好的减肥效果。

　　3、良好的生活习惯

　　想要成功减肥，还要学会养成良好的生活习惯，比如要注意规律饮食，保证充足的睡眠时间，还要放松心情，不要过于紧张、焦虑。熬夜、压力过大等都可能影响体内激素的分泌，从而影响减肥效果。

　　总之，判断一个人是否肥胖是有相应标准的，大家可以通过测量自己的体重指数、腰围或是计算腰臀比来判断自己是否肥胖，如果有肥胖的问题，为了健康着想，要积极进行减肥，通过控制饮食、加强运动等方式维持健康的体重，避免健康受损。