枕头选低枕还是中枕（高枕低枕用错伤颈）

每个人睡觉都会用枕头，枕头的样式也是各式各样，不少人反应自己睡觉起来感觉脖子不适，这和大家的睡觉姿势和枕头样式有一定关系。有的人认为“枕头要睡高一点好”，还有人觉得“睡低一点或者不枕枕头对颈椎好”，到底哪种枕头好呢？今天，我们就跟着空军军医大学唐都医院脊柱组李维新主任学学如何挑选合适的枕头。

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健康的睡眠姿势是什么样的？

　　建议大家用双侧的侧卧位进行睡眠。

　　仰卧位、俯卧位并不是很推荐，因为会引起呼吸不畅，对我们的呼吸道影响不是特别好。

　　所以，建议大家比较好的睡眠体位就是侧卧位，侧卧位也是我们选择枕头的标准。

02

什么样的枕头最合适，对颈椎健康有益？

　　下面，我们就以侧卧位为例，借助模型展示，我们一看就明白应该选哪一种枕头了。

1、高枕好不好？

　　枕头很高，处侧卧位时，颈部下方的肌肉整个处于牵张的状态，而上方的肌肉处于收缩的状态，这样上下的肌肉都会收到不好的影响，睡一觉起来会感到颈部肌肉不适。

2、枕头过低或不枕枕头，健康吗？

　　如果枕头很低，这样的状态也是不好的。颈部上方的肌肉处在牵张状态，下方的肌肉不但会收缩，同时还会受到挤压，对血液循环不好，这样的状态也不好。

3、最合适的枕头应该是什么样的？

　　高低合适的枕头，在我们睡眠时，后面整个脊柱的这条线是相对来说是水平的。

枕上去之后，颈椎后面的这条轴线和脊柱这条轴线在一条直线上，这就是最好的。

同时，挑选枕头要选择弹性比较好并且有一定支撑性的。具体到个人，应该怎样选择枕头的高度？这时，肩膀的宽度就是大家选择枕头的一个很好的参考指标，建议男士选择的枕头高一点，女士选择的枕头相对来说低一些。