孕妇孕晚期适合吃的食物(孕晚期应该避免的5种食物)

胎宝宝的生长发育一直跟孕妈妈的饮食息息相关。

孕初期是胚胎发育的关键期,孕妈妈不能乱吃药乱喝酒乱吸烟,要给胎宝宝提供一个良好的分化环境。

到孕中期,胎宝宝稳定下来了,孕妈妈要加强营养,来保证胎儿大脑、骨骼、肌肉的发育。

而到孕晚期,咱们的胎宝宝依然在快速生长,孕妈妈的体重增长也变快,为了顺利的分娩,准妈妈的饮食又要有所调整。

孕妇孕晚期适合吃的食物(孕晚期应该避免的5种食物)(1)

1、不吃高热量的食物

孕晚期胎儿发育速度丝毫不减,孕妈妈体重蹭蹭蹭往上涨,所以这一阶段准妈妈最重要的就是控制体重,少吃高热量的食物,比如甜品、油炸、膨化食品等,以免体重增长过快,导致胎儿巨大,造成分娩困难。

2、不吃速冻的食物

速冻食物虽然方便快捷,但是大多数的速冻食物,里面的脂肪会慢慢氧化,维生素也在分解,保质期越久,所留的营养成分就越少,完全不能跟新鲜的食材想必,过多的吃速冻食物容易让孕妈妈缺乏营养。

其次,有些速冻食物,比如鱼丸、贡丸、蛋饺之类的,不是独立包装的,而是放在一个大冰柜里等顾客挑选的,长时间暴露在外,微生物细菌很容易污染食物,严重者会造成孕妈妈腹痛的症状,所以,冷冻水饺、鱼丸贡丸之类的食物,孕妈妈要少吃。

孕妇孕晚期适合吃的食物(孕晚期应该避免的5种食物)(2)

3、不吃含盐量高的食物

因为摄入过多的盐分会加重四肢水肿,孕晚期本来手脚都肿得亮晶晶的,如果再多吃含盐量高的食物,会加重水肿,引发妊娠高血压,要避免吃熏烤、腌制品、咸菜等食物,饮食以清淡、容易消化为主。

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4、不吃生食

无论是孕晚期还是孕早期,孕妈妈记住尽可能的不吃或者少吃生食,比如刺身、生鸡蛋等,处理不干净或者不新鲜的生食会残留太多的细菌,会对准妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。

5、不吃大补的食物

孕晚期的准妈妈不宜吃太过滋补的食物,比如人参、虫草等,一方面大量食用滋补品会导致胎儿营养过剩,孕妈体重上升。另一方面像人参这类有强心作用,容易让孕妈妈兴奋起来,诱发早产。

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除了上面5种不吃的食物外,那孕晚期的准妈妈们适合吃什么,既能保证营养,又有利于胎宝宝的发育呢?

  • 粗细搭配的主食

主食种类不要太单一,可以将米、杂粮、豆类掺杂一起吃,粗细搭配,减少碳水化合物的摄入。

  • 优质的蛋白质

孕晚期胎宝宝生长速度快,准妈妈的基础代谢达到顶峰,要尽量摄入优质的蛋白质,为准妈妈和胎宝宝补充营养,每天的摄取量为85g左右,比如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等,每天换着吃,以低盐烹饪为主。

  • 动物肝脏

孕晚期要注意铁的补充,一周吃1~2次动物肝脏,像猪肝、鸭肝、猪血、鸭血等都是可以的,如果接受不了动物肝脏,可以选红肉代替,比如牛肉。

  • 丰富的膳食纤维

膳食纤维可以增强肠胃蠕动,缓解孕晚期便秘,还具有排泄胆固醇、降低糖的吸收率的作用,所以孕晚期可以增加膳食纤维的摄入,包括燕麦、蚕豆、轻微烹饪的绿色蔬菜。

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