学游泳找不到平衡（陪否体育）

夏天到了，游泳是一个不错的选择，既可以避暑，还可以锻炼身体。作为一个新手，在去游泳之前，可以了解一下如何学习游泳。

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第1步：购买合适的设备。游泳镜、泳帽、泳衣这些设备需要提前采购，太过休闲的泳衣不太适合游泳训练。浮板也可以作为新手学游泳的辅助工具。

第2步：抓住游泳池边，适应在水中的感觉。新手如果是第一次下水，会有害怕的感觉。这时，可以选择抓住游泳池边的扶着练习。把脸放在水里吹泡泡，站起来，正常呼吸。练习直到你在水中感觉舒服。慢慢可以移到更深的水中，不抓住墙面，将脸放在水中并吹泡泡，站起来，正常呼吸，练习直到你感到舒服。

第3步：练习憋气。在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。

第4步：练习踩水。踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一，借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。人直立水中,两腿交替上提下踩,保持身体不沉并能前进,是一种游泳方法。

第5步：俯漂练习。一般开始学习游泳时，要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。

全身离地，漂在水上，全身最好呈一条直线，过程中要自己尽力寻找平衡。

很多新手会一开始漂浮不起来，主要原因是因为紧张。全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态多练习几次可以慢慢浮起来。

第6步：练习蛙泳腿部和手部动作。

一般新手学游泳都会从蛙泳开始练习，先练腿后练手，学会蛙泳后，学习仰泳、自由泳等都会很容易。

练腿时可以拿一个浮板，像青蛙一样圆圈式蹬腿，脚背一定要勾起，这样才会产生更大的推力。练手时最初可以在腰上系一个浮板，手呈圆圈式划水，与腿相配合，手伸直时蹬腿，腿伸直时划水。

蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

③蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

④夹：夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

常见问题：蹬腿不走。

大多因为大腿收的过多，拱腰翘**，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚，手-脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

滑行状态。

当然，这些都是一些很基本注意事项，要想学会游泳，最好的方式能找到一个会游泳的人可以带着练习。因为有同伴在身边，不仅可以指导你的动作，纠正错误姿势，还能增加你的安全感。

那么，如果你想去游泳，又找不到一个可以陪着一起的人，可以来【陪否】看看。

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