学游泳找不到平衡(陪否体育)
夏天到了,游泳是一个不错的选择,既可以避暑,还可以锻炼身体。作为一个新手,在去游泳之前,可以了解一下如何学习游泳。
第1步:购买合适的设备。游泳镜、泳帽、泳衣这些设备需要提前采购,太过休闲的泳衣不太适合游泳训练。浮板也可以作为新手学游泳的辅助工具。
第2步:抓住游泳池边,适应在水中的感觉。新手如果是第一次下水,会有害怕的感觉。这时,可以选择抓住游泳池边的扶着练习。把脸放在水里吹泡泡,站起来,正常呼吸。练习直到你在水中感觉舒服。慢慢可以移到更深的水中,不抓住墙面,将脸放在水中并吹泡泡,站起来,正常呼吸,练习直到你感到舒服。
第3步:练习憋气。在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。
第4步:练习踩水。踩水也称“立泳”,实用游泳姿式之一,借助两腿向下踩蹬,使人体浮立水中。踩蹬时,两腿可同时也可轮流进行,两手则在胸前做横向“摸水”动作。人直立水中,两腿交替上提下踩,保持身体不沉并能前进,是一种游泳方法。
第5步:俯漂练习。一般开始学习游泳时,要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。
全身离地,漂在水上,全身最好呈一条直线,过程中要自己尽力寻找平衡。
很多新手会一开始漂浮不起来,主要原因是因为紧张。全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态多练习几次可以慢慢浮起来。
第6步:练习蛙泳腿部和手部动作。
一般新手学游泳都会从蛙泳开始练习,先练腿后练手,学会蛙泳后,学习仰泳、自由泳等都会很容易。
练腿时可以拿一个浮板,像青蛙一样圆圈式蹬腿,脚背一定要勾起,这样才会产生更大的推力。练手时最初可以在腰上系一个浮板,手呈圆圈式划水,与腿相配合,手伸直时蹬腿,腿伸直时划水。
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤:
①收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。
②翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。
③蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。
④夹:夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。
常见问题:蹬腿不走。
大多因为大腿收的过多,拱腰翘**,前进动力被大腿阻挡,姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。或者脚掌未翻,用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯,因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚,手-脚,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。
滑行状态。
当然,这些都是一些很基本注意事项,要想学会游泳,最好的方式能找到一个会游泳的人可以带着练习。因为有同伴在身边,不仅可以指导你的动作,纠正错误姿势,还能增加你的安全感。
那么,如果你想去游泳,又找不到一个可以陪着一起的人,可以来【陪否】看看。
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