十大最佳小臂训练动作(强壮上肢综合训练)
强壮的肩部、健硕的手臂,这部分肌肉的发达程度可以展现你的有效健身成果,因此一直是不少健身者的最爱锻炼部位之一。
将肩部和手臂组合在一起进行综合训练,有助于我们习惯的训练模式,对于这两个部位的增肌有很不错的好处。
今天我们一起来分享一套将肩部和手臂进行综合训练的组合安排,帮助你早日练出宽肩和麒麟臂。
▼
动作1:
这个动作主要练习到我们肩部的前束,建议做4组,每组12~15个。
▼
动作2:
这个动作主要练习到我们肩部的中束,对于我们发达肩部宽度很有好处,建议做4组,每组10~12次。
▼
动作3:
使用轻重量的哑铃,建议做4组,每组12个。
▼
动作4:
左右两只手进行交替单臂推举,单边每组12次,建议进行4组练习。
▼
动作5:
这个动作主要锻炼我们的肩部后束,建议进行4组练习,每组12~15次。
▼
动作6:
进行杠铃弯举,这个动作主要锻炼我们的手臂肱二头肌,对手臂的粗度有很大的帮助,建议进行4组练习,每组8~12次。
▼
动作7:
采用坐姿,进行颈后臂屈伸练习,这个动作主要锻炼我们手臂的肱三头肌,这块肌肉的体积比肱二头肌大,练好肱三头肌,可以很明显地增粗臂围。建议做4组,每组12个。
▼
动作8:
这个动作主要锻炼我们的手臂肱二头肌,是个很不错的孤立训练动作,建议做4组,每组10~12个。
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com