瘦腰减肚子运动4招告别水桶腰（肚子大并不一定是胖）

【本期指导专家】 娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

您家孩子在站着的时候，是不是看起来肚子大大的，往前挺？这并不一定是孩子胖，很有可能是不良体态导致的凸肚子，要是不加以纠正，很容易会造成腰部疼痛。

今天小圈带来一组动作

死虫式动作

强化薄弱核心肌肉力量

改善肌肉的整体平衡

坚持锻炼

纠正凸肚子

改善骨盆前倾

动作：死虫式

【基础动作】

1.仰卧，整个头枕部、后背部、臀部贴紧垫面

2.伸出双手，手指方向指向天空

【标准动作】

在做好基础动作后，屈髋屈膝，保持90度，单手交替伸展

【进阶动作】

伸展对侧的手脚交替进行动作

【注意】

如果做训练时，腰部离开了垫子，说明动作难度过于强大，身体腹肌的力量不足以去维持腰椎的稳定，一旦出现腰椎离开了地面、腰前凸的动作，要及时停止。一定要记住，腰部不要离开垫面，保持腹部和臀部肌肉的收紧。每个动作可以重复做10个~15个为一组，每次做2组~3组

来源： CCTV生活圈