怎么才是正确的喝水(普通人该怎么喝水)
水是人体维持生命活动最基本的物质基础,也是我们所需营养素中含量最高的物质。
水是细胞和体液的重要组成成分,它可以调节体温,参与物质代谢。水对于人体这么重要,那么我们应该怎么喝水呢?
喝多少?
人体每天排出的水分在2500ml左右,但我们不用每天补充2500ml那么多,因为人体自身的代谢也会生成部分水。
成年男性每天需喝水1700ml以上,女性需1500ml以上。
什么时候喝?
当人体缺水1%以上时,我们才会感到口渴,但这时我们已经缺水比较多了。所以不要等到口渴了才喝水,要养成随时喝水的习惯。
随时喝,小口喝,这才是正确的喝水方式。
为什么要小口喝呢?因为如果大口喝水,水很快就通过尿液排出体外了,这样水的吸收利用率不高。如果小口喝水,水的吸收率才会高,也不容易上厕所。
喝什么水?
作为平时的日常饮用水,我们选择煮沸过的自来水就可以了,也就是白开水。白开水中含有部分矿物质,可以被人体吸收利用。
如果有条件也可以选择矿泉水,呈弱碱性,也是对人体有好处的。不过,饮料不能代替水,特别是含糖饮料。
通常不建议喝纯净水,纯净水中没有任何矿物质。长期喝纯净水,容易造成人体矿物质流失。
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