如何解决延迟性肌肉酸痛(如何快速缓解延迟性肌肉酸痛)
昨天我们聊了延迟性肌肉酸痛是因为肌肉产生炎症,而并非是乳酸堆积。
今天聊一下,如何快速缓解这种延迟性肌肉酸痛?
炎症其实可以看作是肌肉生病,所以我们要做的就是以下5点:
①保证充足的睡眠,肌肉修复的生长激素只有在睡觉的时候才会分泌;
②吃必需氨基酸种类齐全的完全蛋白质,或者吃更容易吸收的蛋白质,比如BACC支链氨基酸,给身体提供营养;
③用泡沫轴滚动、做好运动后的拉伸环节,都是放松浅筋膜,给肌肉的修复提供空间;
④在修复期做好有氧,增加机体氧含量的摄入,加速机体修复;
⑤重视运动前的热身环节,给身体信号,提升运动表现,减少延迟性肌肉酸痛的产生;
今天就分享到这里
如果大家觉得有收获可以加个关注,坚持日更,一起更健康~
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com