晚上宵夜吃什么不容易发胖（为什么吃宵夜容易发胖）

奶茶、炸鸡、甜品、火锅、串串、烧烤，减肥这条路上的拦路虎实在太多了！吃多了容易发胖而且对身体不好，这些我也知道！但是我控制不住啊！！！简直是毒瘤难以戒掉。

现在好多人都有吃宵夜的习惯，那为什么吃宵夜容易长胖呢？有没有什么办法能胖得慢点呢？

一、为什么吃宵夜容易发胖

①夜间能量消耗少：在晚上吃宵夜，通常之后是不会有较大的活动量的，而宵夜这部分额外的能量就很难得到消耗，日积月累，摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。

② 选择高热量食物：宵夜爱好者对食物通常的选择是夜市、24小时便利店、火锅店或是含餐的酒吧。这些地方的食物通常伴随着重口味和高热量，甚至会大量饮酒，这些都是导致发胖的元凶。

③晚上饮水量减少：在宵夜后，几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中，水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。

④睡眠和情绪方面：宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋，表现为入睡困难、失眠，或是睡眠质量差，情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往，会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。

二、怎么吃宵夜不发胖

①选择流食，好消化

吃夜宵时可以选择流食类食物，比如汤啊、酸奶、果汁类……因为流食类食物的饱腹感是较强的，并且热量方面相对烧烤、火锅、油炸食品等低很多，总体就不至于摄入太多的热量，还有就是这一类的食物都比较好消化，不会给身体造成太大的负担。

坚果

坚果属于低GI食物，含有人体必需的亚麻酸，以及其他自身不能合成的不饱和脂肪酸。同时富含膳食纤维，热量低，非常容易产生饱腹感。

睡前适量摄入不饱和脂肪酸，能够提高热量消耗，保护心血管，在一定程度上对人体是有益哒~

水果

睡前可以吃一些热量低、富含维生素又不太影响血糖波动的水果，比如苹果、梨、草莓、橘子等。