晚上不吃晚饭会不会影响睡眠（长期不吃晚饭影响睡眠质量）

长期不吃晚饭影响睡眠质量？肠胃功能和记忆力也会跟着下降

文/爱问360

对大部分人而言，既想减肥，又想维持健康，陷入到无比矛盾的状态，甚至不知道一日三餐到底应该如何分配，才是合理的？根据《中国居民膳食指南》详细的数据显示：早餐和晚餐应该各占据30%的能量，午餐则占据40%，只有这样，身体的能量供应才是最科学的。

现如今减肥已经成为了很多人的日常，几乎成为了很多女性终身的事业，为了能成功减肥，甚至晚上长期不吃晚饭。长久下去，不仅月经会停潮，身体也面临极大的不适，脱发、心悸、厌食等情况也会随时找上门来，以身体作为代价而换来的减肥并不长久，甚至还面临反弹的情况，对身体会造成极大的伤害。

【长期不吃晚饭，对身体的影响】

对长期不吃晚饭的人而言，非常容易得脑中风和冠心病。

长期不吃晚餐的人，胆汁分泌也会处于不稳定的状态，夜晚也会因为食物不足，引发胃酸的情况，从而影响身体的基础代谢率，不仅不能起到减肥的作用，甚至还会加速身体对脂肪的合成，从而使身体的肥胖更无法控制。

【长期不吃晚饭，对身体的影响】

1、睡眠质量被降低

长期不吃晚饭的人，睡眠质量是会受到一定影响的，很多人到了晚上8点以后，会出现饥肠辘辘的情况，不管躺着，还是坐着，都非常不适，甚至还会出现心发慌、出冷汗等情况。

当这种情况出现时，是因为身体能量不足，出现了低血糖的情况，身体处于过度饥饿的状态，长久以往下去，睡眠的质量也会受到干扰。

尤其是到了后半夜时甚至还会诱发心悸，后果是非常严重的。

2、肠胃功能下降

长久不吃晚饭的人，肠胃功能势必会出现下降的情况，尤其是会使胃酸的分泌不均衡，使胃黏膜受到过多的伤害和冲击。

不管是以减肥目的，还是因为厌食症情绪，晚餐的摄入上，要保持更理性的状态，否则以付出身体健康作为代价，是不值得的。

3、记忆力会下降

长期不吃晚餐的人，记忆力也会出现大幅度地下降，这是通过大量数据总结出的结论。

一旦当身体中的能量不充足时，大脑在运转时，也会出现变慢的情况。

是因为身体中的血糖含量过低，导致的身体机能放缓，长此以往下去，也会使记忆力和智力水平受到不同程度的影响，危害是巨大的。

4、免疫力会下降

长期不吃晚饭的人免疫力，也会大幅度下降，甚至会因为低血糖，影响各个器官的运转和活力，不仅会使外部的细菌病毒有更大的入侵机会，也会大大的增加生病的概率，对身体健康是没有任何益处的。

5、有肥胖的风险

长期不吃晚餐的人，自身的代谢能力会处于紊乱的状态，代谢机能的紊乱，也会使基础代谢能力受到影响，加速脂肪的合成，不仅不能达到减肥的目的，甚至还会越来越胖。

【健康吃晚饭，不能离开这些要点】

1、晚饭的数量，要适量

对想要身体更苗条，不以牺牲身体健康作为代价的人而言，在日常的晚餐使用上，数量保持7分饱即可，如果吃得过多，会影响胰岛素的分泌，也会加重胆囊的工作负担，长期使大脑处于兴奋的状态。

但是，如果晚餐保持适量为主的原则，不仅能使肠胃、胆囊、胰岛功能更稳定和均衡，同时也能更好地吸收营养，从而能调动身体的基础代谢能力，真正达到健康减肥的效果。

2、晚饭的种类，要均衡

如果要想身体更苗条合理，吃晚餐，才是最不能忽视的要点。

晚上可以素食和优质蛋白为主，尽量少吃热量过高的食物，可以搭配杂粮和大量的新鲜蔬菜，确保营养更充分，同时也能减少身体对多余营养的吸收，从而能真正达到减肥减脂的效果。

关键是晚餐的合理化，能使身体的营养物质吸收得更均衡，减少身体的内部负荷和压力，同时也不会使身体缺少营养，好处极大。

参考资料：

1、《长期不吃晚饭也会使身体受损，两大危害会缠上你，别忽视》

2、《长期不吃晚饭，除了可以减肥，或还有这6个情况，医生：早知早好》

3、《那些长期不吃晚饭的人，最后都怎么样了？这些后果，希望你没有！》