要怎么瘦腿上的肌肉腿和脂肪腿（纯干货告别萝卜腿）

全网挑战粗小腿hahaha ~不敢承认这是自己的小腿！最近貌似还瘦了点，把肉肉紧紧一箍，emmm量出来大概是38cm？

从初中到大学再到现在，我依旧不敢穿露膝盖的裙子，我的小腿粗得像根柱子！完全没有线条感的那种，就是上粗下依旧粗（附上死亡微笑表情），夏天只敢在家里穿短裤，下体失踪搭配短靴简直就是死亡的操作！不信你看↓

来看看同样身高、差不多体重的两个妹纸，腿粗的明显会吃亏很多，看起来肉嘟嘟哒！

不过可喜的是最近我的小腿终于起色啦！花了两个月的时间从38cm瘦到了32cm！肉眼可见的6cm哦！

瞬间感觉自己身体都拔高了不少哇哈哈哈

泥萌肯定好奇我这两个月经历了什么？别急！一条条告诉泥萌~

1、看看你的BMI（体脂率）

BMI=体重（kg）/身高的平方（M）

<18.5 偏瘦

18.5~24.9 正常

≥25 超重

强调瘦腿也一样，不可能存在局部的减脂，如果你的BMI偏高的话，乖乖先去减脂！前期我的瘦小腿工作就是减脂。

2、对症下药减小腿！

常见的3种类型小腿：①水肿型

②脂肪型

③肌肉型

不同类型的小腿粗，瘦腿的方法完全不一样哦！

一、水肿腿

判断方法：①早晚腿围有明显的变化 ②按进去有明显的小坑，恢复起来需要点时间

如何解决：①多喝水，要知道水肿并不是因为你水喝多了，而是因为身体缺水

②饮食不要太重口味。吃得太咸太辣身体也容易缩水哦！

③久坐不动，下肢血液不循环，照样会粗小腿！有事没事多起来走动拉伸。

二、脂肪腿

判断方法：捏小腿的时候，小腿上的脂肪就像是橘子皮一般。

如何解决：①坚持有氧运动，比如跑步、游泳，先减脂比较好呢

②局部的腿部运动，可以跟着keep一起练腿，也可以是美丽芭蕾的天鹅腿等等

③腿部拉伸，如果运动完之后不进行及时的拉伸容易长肌肉，所以可以借助泡沫轴做及时的拉伸运动。

三、肌肉腿

判断方法：踮起脚尖的时候小腿上有明显的肌肉块，捏起来小腿硬邦邦的。

如何解决：①做些简单的瑜伽运动

②腿部按摩对于肌肉腿来说比较重要

③晚上睡前可以多泡泡脚，让小腿得到放松

④平时尽量少穿高跟鞋

3、超强瘦小腿5招，学会让你变瘦6cm!

✅瘦小腿与瘦大腿的区别

小腿上的肌肉比较多，皮脂较低，主要通过肌肉拉伸按摩的方式，来提升肌肉线条、达到变瘦的视觉效果哦。

so，瘦小腿的重点是肌肉拉伸、按摩！

第一个动作：

半神喉式

两边各做20次，共做三组。

第二个动作：

双手交叉尽量往下压去触碰到地面。

30s一组，共三组。

第三个动作：

大弓箭步，左腿弯曲再伸直。

每组做20次，一共做三组。

动作到位可以有效打散肌肉群。

第四个动作：

下犬式踩踏

手摸地，双腿像踏板一般交替运动。

左右腿各20次一组，共三组。

第五个动作：

平板式单腿蹬脚跟

双手摸地，单膝跪地，一条腿脚尖触地往后蹬脚跟。

左右腿各20次一组，做5组。

以上5大动作亲测有效哦，打卡结束之后要像我这样有点出汗才阔以，只要每天坚持，瘦腿不是梦！

4、瘦小腿的饮食tips，帮泥萌整理成图啦！

5、不去健身房的瘦腿小妙招

好啦，以上简单分享些我瘦小腿的经验，再次重申瘦小腿靠的是坚持！不是一两天就能看到明显的效果，小集美们一起努力加油瘦腿吧~

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

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