儿童弹跳力差是怎么回事(孩子弹跳力不好怎么办)

产生的原因:

1.弹跳力主要是指人跳起时全身屈膝伸展和蹬地力气的大小,特别是下肢力量不足;

2.起跳姿势、起跳速度等因素都会影响着训练者起跳的高度。

2.腰腹部肌肉群与上肢肌肉等多种因素都能够影响到训练者的弹跳力。

儿童弹跳力差是怎么回事(孩子弹跳力不好怎么办)(1)

解决的方法:

1.增强下肢力量的练习,如:

① 抬起脚尖:可以拿一本书或软垫子来踮脚,让孩子将脚尖放上,脚跟不能着地,将脚尖抬到最高点,再慢慢放下来,如此重复,适用2岁娃。这个动作可以激活下肢爆发力、改善足弓、提高小腿的力量。从而达到提高弹跳力的效果。

②独脚连跳:宝宝能够用一只脚连续跳跃几下,适合3岁半以上的孩子,注意安全。这个动作一样可以激活下肢爆发力、改善足弓、提高小腿的力量。从而达到提高弹跳力的效果。

③换脚跳:找一张椅子或一级台阶,将一只脚放上去,呈现90度角,然后跳开,跳跃同时换脚,将另一只脚放上去,5岁以上。

④跳绳、跳远、跳房子:6岁以上,跳绳并不像我们想的那样简单,需要具备良好的身体协调性和连续跳跃的能力,所以这项能力是有早有晚的。

2.掌握正确的跳跃姿势

跳跃运动技术组成:跳跃运动可以分成四个紧密相连的动作阶段:

①.人体向前水平移动阶段--技术上称作助跑;

助跑的任务是获得高的水平速度,为高效率的起跳创造有利条件,并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板。根据各个跳跃项目的需要,对助跑的距离、路线、方式、动作和速度等方面都有各自不同的要求。

助跑动作,基本上与短跑基本相同,但由于助跑不仅要发挥高的水平速度,而且还要为起跳做好准备,所以助跑动作有其本身的特点。助跑速度,由于受到起跳的制约不能像短跑那样,发挥到最高速度。但是在能有效完成起涉的情况下,应当尽量提高助跑速度。助跑的最后几步,在完整的跳跃中,起着十分重要的作用,它要保证助跑中所获得的高速度,尽量少损失地过渡到起跳,使助跑与起跳紧密地衔接起来,从而提高起跳效果。为此,在最后几步助跑时,要求跑的步幅大,步频高,身体重心迅速而平衡地前称,加速节奏明显。与短跑相比较,从动作结构和形式上看,并不出现明显的变化。

②人体向前水平移动转变为向前上运动阶段--技术上称作起跳;

起跳的任务是充分利用助跑的水平速度,使人体按适宜的腾起角方向腾起,从而获得最高的腾越高度或最大的跳跃远度,起跳是完整跳跃技术中的关键部分。根据各个跳跃项目的不同需要,应采用不同的起跳动作形式。

跳远是在尽量减少水平速度的情况下,力求取得必要的垂直速度。因此,起跳时,起跳脚的着地点相对地林靠近身体重心的投影点。身体迅速前移,以积极有力地起跳动作取得必要的垂直速度,使人体向前向上腾起。跳高是在充分发挥和利用水平速度的情况下,通过起跳动作加大垂直速度,使人体向上向前腾起。因此,起跳时脚的着地点,相对地远离身体重心投影点。

起跳时,起跳脚的着地点离身体重心的投影点,不论是相对地近还是相对地远,它都是在身体重心投影点前面,因此,由于脚在支撑点受阻,必然使水平速度有所损失。然而,由于支撑点的制动,却能使身体改变运动方向,沿着适宜的腾起角的方向,向空中腾起。起跳脚踏上起跳点时,都是以脚跟先接触地面,并迅速地滚动至全脚掌支撑,即所谓"滚动式"的着地法。

起跳脚踏向起跳点时,由于受到助跑向有跑进速度的作用,使支撑动作受予到很大的冲力,所以迫使起跳腿的伸肌进行退让工作。肌肉进行这种退让的缓冲工作。可以减轻起跳腿着地时的制动力,并积极地拉长起跳腿伸肌,这样可以利用肌肉的弹性,为快速有力地蹬伸创造有利条件。同时,在起跳腿缓冲过程中,又要使身体取得蹬伸前的合理姿势,为沿着适宜的腾起角方向向空中腾起创造条件。例如,在跳高起跳中,身体的前倾,应尽量使身体重心处于蹬伸时垂直向上用力的作用线上。而在跳远起跳中,要求身体迅速移过支撑点,使身体重心处于蹬伸时能够提高向前用力的效果。

起跳腿蹬伸是产生腾起初速度的主要动作。在蹬伸时,起跳腿快而有力地充分伸展髋、膝、踝三关节,同时还要提肩、拔腰,以及与摆动腿和两臂的摆动动作协调配合。

摆动动作在起跳中起着重要的作用。在起跳中,当摆动腿加速摆近支撑腿时,对起跳腿起着减轻压力的作用,当摆动腿加速摆离支撑腿时,而对起跳腿起着增加压力的作用;最后,当摆动腿减速摆离支撑腿时,又对起跳腿产生减轻压力的作用。因此,在起跳中,当起跳腿依次完成放脚着地、缓冲和蹬伸动作时,必须与相应产生减压--加压--减压作用的摆动动作,依次配合一致,这样才能达到应有的效果。

摆动腿的摆动有直腿摆和屈腿摆两种。直腿摆的摆动半径大,动量大,同时能提高起跳结束时的身体重心位置;屈腿摆的摆动半径小,角速度大,有利于加快起跳速度。两臂的摆动,除了具有摆动的作用外,还有助于提肩和伸展躯干,以及维持身体平衡。

③人体离地后的空中腾越阶段--技术上称作腾空;

儿童弹跳力差是怎么回事(孩子弹跳力不好怎么办)(2)

腾空:腾空起跳腾起后,身体重心的运动轨迹,在没有外力作用的情况下,是不会改变的。但是,人体可以利用内力的作用,支配身体某一环节活动,而促使相应的身体环节产生补偿的位移。在腾空阶段,这种补偿性位移,只能改变身体有关环节的位置,而不能产生新的腾空高度或远度。因此,可以利用这种原理,在腾空中有目的地完成一系列动作,以达到充分利用腾起高度,尽快地越过横杆,或者有效地维持身体力行平衡,尽量延长腾空时间,救是跳越最远的水平距离的目的。

为了更有效地完成腾空阶段的任务,必须使人体在空中产生旋转动作,并合理地调节旋转速度。

④人体腾空后着地阶段--技术上称作落地。

落地:人体腾空后,由于重力作用,上升速度逐渐减慢,当上升速度减到零时,身体重心达到最高点,而后便开始下落。此时,人体受策略加速度的影响而加速下落,着地时会对人体产生很大的震动。为了减轻这种震动,一般当手、脚一接触落点时,立即屈肘、屈膝缓冲或倒体、团身等。同时,注意落地区的设施,如海绵坑的布置,及沙坑的松软都要保证十分安全。

在跳跃远度项目中,落地时不仅要注意安全,而且还要注意不影响跳跃成绩。因此,落地前,一般都是上体前倾,两腿向上举起,不致使腿过早下落,尽量延长腾空时间,以增加跳跃远度。

儿童弹跳力差是怎么回事(孩子弹跳力不好怎么办)(3)

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