一般青年人多久入睡算熬夜（什么是熬夜几点算熬夜）

长辈们经常说“熬夜等于慢性自杀”，每个人都知道睡眠对人体重要，但睡眠又往往是人们所忽视的，为什么呢？因为睡眠对于大多数人来说并不是奢侈品，而且表面上看睡眠对人的影响也不大，无非就是困了睡，能有什么变化呢？

不同年龄人体需要的睡眠量不同

但你知道吗？其实睡眠跟人体息息相关，人体所需的睡眠量是随着年龄而变化的，1周岁以内的婴儿每天可能需要睡16个小时左右；青少年每天可能需要睡9个小时左右；而成年人不同的年龄睡眠时间也有微小的变化，但医疗机构认为成人应该维持7个小时左右的睡眠。为什么会有这样的要求呢？根据科学研究发现，虽然每个人的生物钟并不相同的，人体对睡眠的需求也因人而异，但对于大多数人来说长期睡眠不足，会增加很多疾病风险，比如糖尿病、心脏病、代谢综合症等等，最重要的还可能导致免疫力失调。

在新冠肺炎疫情持续的今天，不熬夜，保持充足睡眠，是平衡人体机能，保证免疫系统正常非常好的方法，有专家称，新冠肺炎容易导致老年人致病的原因之一，就可能是老年人普遍睡眠质量不佳，容易失眠。那么，话说回来，到底晚上几点睡觉才算熬夜呢？睡眠又如何帮助人体避免疾病风险，增加抵抗力呢？

什么是熬夜？几点算熬夜？中西医略有不同

其实，从现代医学的角度来说，并没有给熬夜一个特定的时间，现代医学认为只要每天睡够时间就应该可以满足人体的需要；但从中医的角度来看，人体运作的时间表，是跟随自然周期来的，就是日出、日落的周期，中医认为晚上11点到半夜3点是人体重要的脏器的休息时间，所以如果超过11点再睡就算是熬夜。

有人说了，既然中西医对熬夜认识不同，那么该按照哪个方式来执行呢？其实中西医两者对于熬夜并不矛盾，因为两者各取了睡眠的两个指标，一个是睡够也就是睡眠充足，一个是要讲究规律，讲究自然，简单的说，一个是时间，一个是周期。这两者对于睡眠都很重要，睡眠时间不够，睡醒后会感觉疲劳，身体休息不好，容易出现各种问题；而睡眠不规律，会让人生物钟混乱，睡眠质量下降，也会出现熬夜的表现。所以两者结合就是最好的睡眠，既要维持固定的睡眠周期，又要保证足够的睡眠时间，这样才是一个好的睡眠。所以，根据个人的喜好以及工作生活规律，满足这两个睡眠指标就不算熬夜。

睡眠少于7小时，会带来身体负担

既然我们知道什么是好的睡眠，那么不好的睡眠会有什么问题呢？人体就像一个精密的仪器，需要足够的维护调整才能保持正常的运转，而足够的睡眠就是最佳维护方法，睡眠不足可能会导致很多慢性病，并能对慢性病患者造成危险。有研究报告显示，如果每天晚上睡眠时间不足7小时，长期持续缺乏睡眠，会产生肥胖、高血压、心脏病、中风、糖尿病、抑郁症、焦虑症、脑力下降、记忆力减退、免疫失调，甚至出现生育率降低以及精神疾病。

而且长期睡眠不足带来的可能是致命的风险，前面我们说了人体就像精密的仪器，一个零件出现问题，可能导致整个系统的崩溃，如果睡眠不足，身体压力增大，心脏、脑血管可能出现异常，时间一长，睡眠不足就破坏了大脑和心脏的循环，或者导致两处出现炎症刺激，在血管内形成血栓，可能突发梗阻或者出血。此外，睡眠跟人体分泌压力激素有关，所以也跟血压升高、心律加快和炎症密切相关。

入睡后，免疫系统开始活跃，帮助人体对抗细菌病毒

睡眠对人体免疫系统平衡有重要意义。睡觉时，人体免疫系统会产生保护性的抗感染物质，这些物质会对抗细菌和病毒。睡眠不足的话，除了导致人体出现疲劳问题，还导致人体抵抗感染的防御能力下降，这就是为什么过度劳累、睡眠不足的人，容易患感冒的原因。

所以，在疫情期间，当我们有充足的睡眠时，身体免疫系统就会发挥最佳作用，即使面临病毒时，免疫系统也会筑起一道天然防线，减少被感染的几率。

睡眠与精神疾病相关，失眠患者体内褪黑激素浓度较低

此外，睡眠不足也会导致精神类的问题，比如没有良好的睡眠，容易感到烦躁、焦虑、情绪化等负面情绪，甚至出现抑郁及焦虑症。

国外的研究发现，抑郁症患者和失眠症患者褪黑激素较低，褪黑激素会影响睡眠周期和情绪调节。在入睡时，人体会开始分泌褪黑激素，半夜时会达到高峰，早上并不会分泌。长期睡眠不足可能是焦虑和惊恐的现象，也可能会延伸其他心理风险，包括冲动行为、焦虑、消极、偏执狂、自杀的念头。