怎么练对心血管有帮助（站着也比坐着好）

提起运动，你首先想到的可能是跑步、打球、跳操等，却忽略了“站”也是一项随时、随地都能做的运动。

你知道吗？日常生活中“多站”有益心血管健康，哪怕是站起来做家务、洗澡都有好处。

日常“站立活动”均有益心血管

所有运动都有助预防疾病，即使是“站起来”进行日常活动，包括家务、园艺、烹饪和淋浴等，也对心血管健康大有裨益。

日常生活运动包括在房间或庭院中站立、行走时发生的活动，如穿衣服、准备饭菜或园艺活动。与每天生活运动少于2小时的女性相比，每天生活运动至少4小时的女性患心血管疾病风险降低43%。可见日常活动中强度较小的运动，也会给身体带来不可小觑的好处。

站着也能消耗热量

站立也会帮助人体有效消耗热量，人的心率平均每分钟加快10次，每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。站立的好处不止消耗热量，还有这些：

• 改善姿势，缓解背部疼痛；

• 加速血液循环，促进心血管健康；

• 站立时人们会更愿意走动，愿意走得更远，爬楼梯的几率也会提高。

因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗热量就更多。

人很难长时间保持高度集中的注意力，工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟，不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

3个原则“站”得久一点

日常站立，不需要留整块时间专门站，最好充分利用碎片时间。不论是年轻人还是老年人，最好把握以下站立原则：

01 能站着就不坐

生活中改变很多细节，可以帮我们养成站立习惯。比如：

• 尽量少开车，多使用公共交通工具；

• 通勤或外出坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿；

• 站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；

• 用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；

• 下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；

02 充分利用午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。

03 想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，每天建议站够2~3小时。长时间站在原地不动也会伤害身体，站立的同时要多走动。

来源：生命时报

精彩

全民健康生活方式行动

,